基础代谢是减肥的关键
减肥一直是人们关注的话题，而基础代谢是减肥的关键。基础代谢是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，也就是我们通常所说的“静态代谢率”。基础代谢率的高低直接影响着我们的减肥效果。
基础代谢的计算方法
那么如何计算自己的基础代谢率呢？一般来说，基础代谢率的计算公式为：
男性：基础代谢率（大卡）= 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄（岁）+ 66
女性：基础代谢率（大卡）= 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄（岁）+ 655
例如，一个30岁、身高170cm、体重65kg的女性的基础代谢率为：9.6 × 65 + 1.8 × 170 - 4.7 × 30 + 655 ≈ 1416大卡。
减肥需要摄入多少热量
知道了自己的基础代谢率，我们就可以计算出减肥时需要摄入的热量。一般来说，每日热量摄入量应该在基础代谢率的基础上减少500大卡左右，这样才能达到减肥的效果。
- 如果你的基础代谢率是1800大卡，那么每日需要摄入的热量应该在1300-1400大卡左右。
- 如果你的基础代谢率是2000大卡，那么每日需要摄入的热量应该在1500-1600大卡左右。
- 如果你的基础代谢率是2200大卡，那么每日需要摄入的热量应该在1700-1800大卡左右。
需要注意的是，减肥时摄入的热量不能低于基础代谢率的70%，否则会导致身体代谢率下降，反而会影响减肥效果。