收腹减肥法：8个动作帮你减掉肚子赘肉
肚子是很多人减肥的难点，很多人尝试了各种减肥方法，但却无法减掉肚子上的赘肉。其实，只要掌握正确的方法，收腹减肥法是很有效的。下面介绍8个收腹减肥动作，帮助你减掉肚子上的赘肉。
动作1：仰卧起坐
仰卧起坐是收腹减肥中最经典的动作之一。通过这个动作，可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 用腹肌的力量抬起上半身，让肩膀离地，然后再慢慢放回去。
- 做10-15个，每天做3组。
动作2：平板支撑
平板支撑是一种非常有效的全身运动，尤其是可以锻炼腹肌。具体操作方法如下：
- 先趴在瑜伽垫上，双臂伸直，手肘与肩膀处于同一直线。
- 用脚尖支撑身体，身体与地面呈一条直线。
- 保持这个姿势，尽量让腹部肌肉收紧，持续30秒钟。
- 每天做3组。
动作3：卷腹
卷腹是一种非常简单的收腹运动，可以锻炼腹部肌肉，收紧腹部。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 用腹肌的力量抬起上半身，让肩膀离地，然后再慢慢放回去。
- 每天做3组，每组做10-15个。
动作4：交替卷腹
交替卷腹是一种可以同时锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的运动。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 用腹肌的力量抬起上半身，同时将右腿伸直，左膝盖弯曲，让左肘碰到右膝盖。
- 然后再将右腿弯曲，左腿伸直，让右肘碰到左膝盖。
- 每天做3组，每组做10-15个。
动作5：仰卧单腿抬起
仰卧单腿抬起是一种可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的运动。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 将左腿伸直，抬起到与地面平行的位置，然后再慢慢放下。
- 接着将右腿伸直，抬起到与地面平行的位置，然后再慢慢放下。
- 每天做3组，每组做10-15个。
动作6：侧卧抬腿
侧卧抬腿是一种可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的运动。具体操作方法如下：
- 先侧躺在瑜伽垫上，右臂支撑身体，左手放在左腰旁边。
- 将左腿抬起，然后再慢慢放下。
- 每天做3组，每组做10-15个。
动作7：仰卧腿部交叉
仰卧腿部交叉是一种可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的运动。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 将左腿伸直，然后将右腿交叉在左腿上方，再慢慢放下。
- 接着将右腿伸直，将左腿交叉在右腿上方，再慢慢放下。
- 每天做3组，每组做10-15个。
动作8：仰卧腿部抬起
仰卧腿部抬起是一种可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的运动。具体操作方法如下：
- 先躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚掌贴地，膝盖弯曲。
- 将双腿伸直，抬起到与地面成90度的位置，然后再慢慢放下。
- 每天做3组，每组做10-15个。