《百里挑一》中余宓的参与期数
作为东方卫视早年火爆的相亲交友节目，《百里挑一》曾凭借真实的情感互动和个性鲜明的嘉宾阵容，成为许多观众每周必追的电视节目。在众多女嘉宾中，余宓以清丽的外形和率真的性格备受关，她的参与期数也成为观众热议的焦点。
余宓首次亮相《百里挑一》是在2011年9月16日的节目中。当期她以一身简约白裙登场，自我介绍时直言“希望找到能懂我奇奇怪怪的人”，自然不造作的表现让她初登舞台便吸引了镜头聚焦。此后，她作为常驻女嘉宾连续参与了多期录制，从2011年9月到2012年2月，几乎每周都能在节目中看到她的身影。
2011年10月28日的节目里，余宓与男嘉宾展开了长达20分钟的深度交流，谈及对感情的期待时，她那句“喜欢是乍见之欢，爱是久处不厌”的，成为当期节目的金句。12月9日的特别企划中，她作为“心动女生”被三位男嘉宾同时选择，最终因“三观不合”婉拒，这段情节也让她的人气进一步提升。2012年1月13日，她在节目中分享了自己的旅行故事，谈及在云南支教的经历，展现出温柔细腻的一面，当期收视率较往期上涨15%。
直到2012年2月25日，余宓在节目中遇到了从事建筑设计的男嘉宾。两人因对“空间美学”的共同爱好展开交流，男嘉宾现场用CAD软件绘制了一幅以她为原型的插画，让她当场红了眼眶。最终她选择放下“心动区”的灯，在这期节目中成功牵手，了她在《百里挑一》的旅程。从首次亮起到成功牵手，余宓共参与了16期节目录制，横跨2011年下半年至2012年初，她的每一次出现都为节目入了鲜活的色彩，也让观众记住了这个敢爱敢言的女孩。