一、日常优选（低油、低刺激、好消化，日常加餐）
主食类零食
- 原味蒸山药、铁棍山药干（无加糖） 健脾养胃，缓和胃酸，减轻胃黏膜刺激，便秘、容易胃痛都适合。
- 原味苏打饼干（低盐无奶油） 弱碱性，可以中和多余胃酸，反酸烧心难受的时候吃 2‑3 片，不要多吃。
- 蒸红薯、香芋 温和膳食纤维，促进肠道蠕动，蒸熟食用，别吃凉红薯，容易胀气。
- 小米糕、原味米糕 发酵谷物，负担很低，适合胃弱、吃完饭容易腹胀。
坚果种子（少量食用）
- 原味南瓜子 油脂少于葵花籽，性质温和，每日控制 8‑15 颗；胃痛期间停吃
- 去皮熟花生（原味） 一天十来颗即可，重油盐花生、油炸花生不要碰
奶 & 蛋白零食
- 常温无糖酸奶 益生菌调理肠道，改善便秘、肠敏感；禁止冰酸奶
- 水煮鹌鹑蛋、鸡蛋 好吸收，一次 1‑2 个，不要茶叶蛋（重盐香料伤胃）
鲜果类
优先常温水果，冰镇全部舍弃
- 养胃：蒸苹果、熟透香蕉、木瓜、火龙果（少量）
- 反酸人群少吃橘子、柠檬、山楂、百香果等强酸水果
二、偶尔解馋零食（只能少量、饭后 1–2 小时吃）
- 原味葵花籽：前面说过，一次十几颗
- 无添加柿饼、红枣（去核，每天 2～3 颗，糖分太高容易反酸）
- 原味烤芡实、莲子，帮助固肠，经常拉稀很合适
三、肠胃患者黑名单，尽量不吃
- 所有重口味坚果：五香瓜子、焦糖瓜子、碧根果、夏威夷果（高脂难消化）
- 油炸零食：薯片、锅巴、麻花、炸鸡零食，极易胃胀积食
- 冰冷食物：冰奶茶、雪糕、冷藏水果，极易诱发肠痉挛腹泻
- 辛辣加工零食：辣条、卤味、泡椒零食，直接损伤胃黏膜
- 甜食：奶油蛋糕、糖果，甜食会刺激大量胃酸，引发烧心反流
四、加餐通用规矩
- 所有零食避开空腹吃，最佳时间正餐过后 1‑2 小时
- 单次少量，零食只用来垫肚子，不能吃饱
- 吃完零食喝几口温水，不喝浓茶、汽水、冰饮
- 胃部发炎、胃痛、反酸、拉肚子阶段，只吃白粥、馒头，暂停一切零食