如何内观
内观的起点，是和自己坐在一起。不必选特殊的时间地点，只需找一处安静角落，让身体不必僵硬也不必松懈，像树扎根于地般稳稳安放。闭上眼，先做三次深呼吸，不是为了调整气息，而是借由气流的进出，让感官从外界的喧闹里抽离——听不见窗外的车鸣，看不见桌上的书本，只让意力落回自身。
接着，从呼吸开始结锚。不必刻意，只去觉察它自然的节奏：气息拂过鼻尖时的微凉，胸口随呼吸起伏的轻颤，或是腹部缓慢鼓起又陷落的弧度。念头会跑，像调皮的鸟雀突然掠过心头，不必慌张，也不必追赶，只轻轻对自己说“知道了”，再把意力拉回呼吸。这不是对抗，是看见——看见念头来来去去，而“观察念头的自己”始终在这里。
然后是身体。像用指尖抚摸一块丝绸，从头到脚缓缓“扫描”。发顶是否紧绷？眉心是否蹙起？肩膀是否习惯性上提？胃部有没有细微的滞涩？不必分析原因，也不用急着放松，只是觉察每一处真实的感受：酸、麻、凉、热，或是空洞的虚。当某个部位特别强烈——比如膝盖的酸胀，或手指的微痒——就多停留片刻，像视一片飘落的叶子，看它如何生起，又如何悄然变化。
再往深一点，是情绪。当委屈、烦躁、喜悦或茫然涌上时，别急着给它们贴标签。委屈不是“我委屈”，而是胸口发闷，眼眶发热；烦躁不是“我烦躁”，而是呼吸变粗，手指莫名想攥紧。不必推开，也不必沉溺，只是站在情绪的对岸观察：它是一阵急雨，还是一缕轻烟？它会持续多久？当你只是看着它，不带评判，不带期待，情绪便会像潮水般自然退去，留下平静的沙滩。
内观不是修行，而是生活本身。排队时，觉察脚尖触地的踏实；吃饭时，感受米饭在齿间的绵软；与人说话时，留意声带震动的频率与心跳的起伏。不必刻意，不必用力，只需在每个当下，轻轻问自己：“此刻，我在感受什么？”
原来内观从不难，不过是把向外追逐的目光，轻轻转回来，落向自己，落向每一个真实的瞬间。