每个动作需配合腹式呼吸，每日练习15-20分钟。经期可减少后弯动作如桥式，选择猫牛式和婴儿式调节。持续练习能有效提升盆腔免疫力，守护卵巢健康。
能帮助甩掉妇科炎症、保养卵巢的五个瑜伽动作有哪些？
帮助甩掉妇科炎症 保养卵巢的五个瑜伽动作
现代女性常受妇科炎症与卵巢保养困扰，瑜伽通过精准体式刺激盆腔气血运行，帮助平衡内分泌。以下五个经典动作需每日坚持，逐步改善女性生殖系统健康。
1. 猫牛式Cat-Cow Pose
起始姿势：双膝跪地与肩同宽，双手撑地与肩同高，保持脊柱中立。
动态过程：吸气时抬头塌腰牛式，尾骨上翘，胸腔打开；呼气时含胸弓背猫式，下巴内收，脊柱拱起如拱桥。重复8-10次。
核心益处：刺激子宫与卵巢区域血液循环，缓盆腔充血，增强盆底肌弹性。
要点：保持手臂伸直，脊柱逐节滚动，避免腰部过度塌陷。
2. 束角式Baddha Konasana
起始姿势：坐姿，脚心相对贴合，双膝向两侧打开，双手握住脚踝或脚掌。
保持时间：自然呼吸，维持30-60秒，可轻轻按压大腿内侧助力下沉。
核心益处：促进盆腔器官气血交换，改善阴道环境预防炎症，增强卵巢周围组织弹性。
要点：膝盖下沉，脊背延展，避免含胸驼背。
3. 婴儿式Balasana
起始姿势：跪姿，两膝分开略宽于髋，臀部坐向脚跟，上身前伏，额头贴地，双臂自然伸向前方或放于身体两侧。
保持时间：深呼吸5-8次，感受腰背肌肉放松。
核心益处：放松盆腔肌肉群，减轻炎症部位压力，调节内分泌平衡。
要点：额头贴地，手臂向前伸展，若膝盖不适可垫毛巾。
4. 桥式Setu Bandhasana
起始姿势：仰卧，屈膝，脚掌踩地与髋同宽，双臂贴体侧掌心向下。
动作过程：吸气时收紧臀部与大腿，将髋部抬离地面，胸腔靠近下巴，肩膀撑地；呼气时缓慢下放。重复5-8次。
核心益处：激活骶髂关节，改善卵巢供血，增强子宫收缩力。
要点：肩胛骨收紧，臀部肌肉上提，避免腰部过度用力。
5. 坐角式Upavistha Konasana
起始姿势：坐姿，双腿向两侧打开呈“V”形，脚掌勾起，脊柱挺直，双手放于身体前方地面。
呼吸与延展：吸气时脊柱向上延展，呼气时身体前倾，双手沿地面向前滑动，感受大腿内侧拉伸。保持20-30秒。
核心益处：疏通腹股沟淋巴循环，加速炎症代谢物排出，提升卵巢功能。
要点：膝盖微屈，脊柱挺直，避免勉强拉伸导致关节损伤。