《烟酰胺片美白，一天到底吃几粒才不踩坑？》
烟酰胺片美白的核心不是“几粒”，而是“每天总吃多少”——100-500mg是安全有效的剂量范围，对应每粒100mg的吃1-2粒，每粒500mg的吃1粒。关键是：不是吃越多越白，得先摸透3个“隐形前提”，否则可能吃了没用甚至不舒服。1. 粒数≠效果，总剂量才是关键
很多人纠结“一天3粒行不行”，其实每粒烟酰胺的含量差很多：有的每粒100mg普通剂型，有的每粒500mg高含量。比如每天要吃到100-500mg才够——少了的话，烟酰胺到皮肤里的量太少，没法帮着“抑制黑色素转运”这是它美白的核心逻辑；多了的话，身体没法全吸收，多余的会当成“代谢负担”交给肝肾，可能出现头晕、恶心的小不适。2. 得看身体“能不能扛”，不是人人都能吃2粒
烟酰胺有“耐受门槛”：有的人第一次吃1粒100mg就觉得脸泛红，或吃犯困，这是身体没适应。这时候得先减半试试比如一天半粒，适应3-5天再加量；如果吃1粒就很舒服，再慢慢加到2粒。要是硬加量，反而可能触发不耐受，越吃越闹心。3. 光吃不够，防晒才是“美白搭档”
烟酰胺能让皮肤亮一点，但它拦不住紫外线——如果吃着烟酰胺还不涂防晒，紫外线会直接刺激黑色素生成，相当于你花力气“淡化旧黑色素”，同时又在“造新的黑色素”，最后可能越吃越黑。这就是为啥有人吃了烟酰胺没效果，不是吃少了，是没配防晒“补位”。简单说，烟酰胺片美白的“正确打开方式”是：先看每粒剂量算总摄入100-500mg/天，根据自己的耐受度调粒数，搭配防晒才有用。别光盯着“几粒”，忽略了“能不能吸收、会不会伤身体、配不配防晒”这三个关键，不然就是瞎吃。