食疗真能全身美白？我吃对这3样，黄黑皮居然亮了两个度？

食疗确实能帮全身美白，但不是靠“猛塞美白食物”，而是靠“吃对3类能帮身体‘排浊、抗氧、养气血’的食材”——我试了俩月，原本夏天晒黑的胳膊、暗沉的膝盖都亮了两个度，连素颜出门都敢了，关键是不用忌口还能顺道养肠胃。

第一类：先“通”再“亮”——杂粮杂豆别少

以前我每天吃白粥白饭，3天才排一次便，脸黄得像蒙了层灰，连胳膊肘都暗沉得像没洗干净。后来早上换红薯小米粥加一把黑豆，中午米饭里掺1/3藜麦，晚上偶尔蒸玉米当主食，不到一个月排便顺了，脸居然不蜡黄了。 理由很简单：杂粮里的膳食纤维能把身体里的“垃圾”拉出去，代谢快了，肤色才不会沉在表面——这比涂多少美白精华都实在，毕竟“内浊”不排，脸再怎么敷面膜也白不透彻。

第二类：补“隐形防晒”——深色蔬菜要多吃

夏天晒黑后，涂美白身体乳、敷手膜都没用，后来每天中午炒一盘深绿菜菠菜、油麦菜，晚上喝番茄鸡蛋汤番茄得炒一下，汤里的红颜色才是有用的。俩月后晒黑的胳膊居然比腿还白一点，甚至穿吊带时肩膀也没以前那么黑。 不是吃了能“防晒”，是这些菜里的番茄红素、叶黄素能帮皮肤减少紫外线带来的炎症——炎症少了，肤色就不会发暗发黄，看起来是透亮的，不是那种惨白。

第三类：养“好气色”——温和蛋白质不能省

以前怕吃蛋白质上火，只敢吃素，结果脸干、没血色，连脖子都黄黄的。后来每天早上一个水煮蛋，晚上一杯温牛奶不加糖，每周吃两次清蒸鱼。气血上来了，膝盖暗沉的地方居然匀了，连素颜时嘴唇都没那么白了。 理由是：皮肤修复需要蛋白质，代谢正常了，全身肤色才均匀——不是局部亮局部暗，而是从头到脚都透着点光，这就是“养出来的白”，比靠护肤品白得自然。

其实美白不是靠某一种“神食”，是调整饮食让身体运转顺畅——排得顺、炎症少、气血足，全身肤色自然亮。我没花大钱买美白产品，就是换了几样日常食材，坚持俩月就看到效果，比涂一堆护肤品实在多了。