想快速美白全身，还怕吃错东西掉毛？这几样家常食物帮你“一箭双雕”
想快速美白全身，又怕乱吃保健品掉毛？别瞎折腾了——这几样藏在冰箱里的食物，既能帮皮肤“擦掉暗沉”，又能把毛囊“焊”在头皮上，关键是每天吃一点，不用花大钱。
第一样：熟番茄——既是“皮肤防晒霜”，也是“毛囊通血管剂”
番茄里的番茄红素是“天然防晒成分”，能挡住紫外线带来的黑色素沉淀，让皮肤从里往外亮；更绝的是，番茄红素还能扩张毛囊周围的血管，把营养“泵”进毛囊里——毛囊吃饱了，头发自然掉得少。 记住要吃熟番茄：比如番茄炒蛋、番茄炖牛腩，因为番茄红素是脂溶性的，得靠油脂才能吸收，生吃等于白吃。每天1-2个，刚好。第二样：熟黑芝麻——既能“扫暗沉”，又能“固毛囊”
黑芝麻不是只有乌发用——它的维生素E是“自由基清洁工”，能把皮肤里的暗沉物质“清出去”，皮肤慢慢变透亮；更重要的是，黑芝麻里的胱氨酸是头发的“钢筋”，毛囊有了它，就像有了“承重墙”，头发想掉都难。 每天吃一勺熟黑芝麻别买生的，生的不好吸收，直接嚼或者加在酸奶里，别贪多，不然容易长肉。第三样：猕猴桃——补维C=“美白+防掉毛”双buff
猕猴桃是“维C大王”，1个猕猴桃的维C顶3个橙子——维C能直接“关掉”黑色素的开关，不让它生成；还能促进胶原蛋白，让皮肤滑溜溜的。更关键的是，维C能帮身体吸收铁——铁是毛囊的“燃料”，缺铁的话，毛囊会“饿肚子”，头发就会掉。 每天1个猕猴桃，别和牛奶一起吃会破坏维C，直接剥了皮啃就行。第四样：深海鱼三文鱼/鳕鱼——Omega-3=“抗炎+稳激素”
深海鱼里的Omega-3脂肪酸是“炎症灭火器”，能把皮肤里的炎症消掉——炎症是黑色素的“帮凶”，炎症没了，皮肤自然亮；同时Omega-3能调节激素，比如雄性激素过多导致的脂溢性脱发，吃它就能稳住。 每周吃2次，蒸着吃最好别油炸，会毁了Omega-3，每次100克左右，刚好。其实美白和防掉毛不用分开搞——番茄补抗氧化力，黑芝麻补“头发材料”，猕猴桃补维C，深海鱼补Omega-3，这四样加起来，皮肤亮了，头发也不掉了。关键是每天吃一点，坚持一个月，你自己都能看出变化——不是突然白得发光，而是皮肤慢慢变通透，头发掉得越来越少。 不用买贵的保健品，也不用瞎试偏方，就吃这些家常食物，比什么都管用。