适合气血不足的常用中药材
分为补气药、补血药，气血两虚一般搭配使用；⚠️中药不要自己长期大量服用，上火、感冒发烧、孕期、有基础疾病，建议先咨询中医师。
补气类（增强体力、改善疲乏气短）
- 黄芪 补气第一名，改善容易累、易出汗、精神差。 用法：5‑10g 煲汤、泡水；容易上火的人不宜单用大量黄芪。
- 党参 药性平和，补气兼养血，比黄芪温和，适合大多数人日常调理。 用法：6‑12g，煲汤、煮水。
- 太子参 补气力量偏弱，性质凉润，容易上火、虚不受补的气血虚首选，不会燥热。
- 白术 补气健脾，脾胃弱吃补品容易腹胀拉肚子，搭配白术帮助吸收。
- 炙甘草 补中益气，大多配伍使用，很少单独泡水。
补血类（改善面色苍白、头晕、指甲淡、失眠）
- 当归 补血活血，适合血虚怕冷。⚠️偏滋腻，脾胃差容易拉肚子的少用；经期量大慎用。日常煲汤 3‑6g 即可。
- 熟地黄 补血滋阴，适合面色萎黄、头晕失眠。非常滋腻，胃胀、消化不良的人慎用，容易闷胃。
- 白芍 养血，还能安神缓痛，常和当归搭配。
- 阿胶 补血效果强。滋腻，脾胃虚弱、容易胀气痰湿重的人不适合多吃。
药食同源（安全性高，日常泡水煲汤）
- 枸杞：补肝肾养血，6‑12g，泡水煲汤，上火减量。
- 红枣（大枣）：补中养血，3‑5 颗，掰开煮效果更好。
- 桂圆肉（龙眼肉）：补益气血，适合怕冷失眠；内热、易上火少服。
经典简单配伍（日常食疗煲汤用，不是药方）
- 基础气血双补汤：黄芪 6g + 党参 8g + 当归 3g + 红枣 3 颗，炖鸡 / 排骨。适合疲劳、面色差，怕冷。
- 虚不受补（一补就上火）：太子参 10g + 枸杞 8g + 红枣 2 颗，温和调气血。
- 血虚失眠多梦：桂圆 3‑5 颗 + 枸杞 + 红枣，煮水喝。
❗重要禁忌提醒
- 感冒、喉咙痛、上火发炎期间，所有补药暂停服用，越补越重。
- 湿气重，舌苔厚腻、腹胀、大便黏马桶，不要单独吃熟地、阿胶、桂圆，容易加重湿气。
- 孕妇、月经量很大、高血压人群，不要自行服用当归、黄芪等，需医生指导。
- 中药材是调理，严重气血亏虚，需要面诊开方，不要长期自行泡水喝。