做卷腹腰感觉又热又疼
做卷腹是一种常见的腹肌训练方法，但很多人在做卷腹时会感到腰部疼痛，甚至出现热感。那么，做卷腹哪里疼才是正常的呢？下面我们就来了解一下。
为什么会出现疼痛和热感？
1. 腰部肌肉疲劳
在做卷腹的过程中，腰部肌肉需要承受一定的负荷，如果做的次数过多或姿势不正确，就会导致腰部肌肉疲劳，出现疼痛和热感。
2. 腰部受力过大
如果做卷腹的时候腰部受到了过大的力量，就会引起疼痛和热感。这种情况下，要及时停止训练，休息一段时间后再继续。
哪里疼才是正常的？
3. 腹部肌肉酸痛
在做卷腹的过程中，腹部肌肉会受到很好的锻炼，出现酸痛是正常的现象，这表明你的肌肉正在得到训练。
4. 腹部肌肉收缩
在做卷腹的时候，腹部肌肉会收缩，这种疼痛是正常的，但如果疼痛过于剧烈，就需要停止训练。
如何避免疼痛和热感？
5. 控制次数和姿势
在做卷腹时，要注意控制次数和姿势，不要一次做太多，也不要做过于剧烈的动作。
6. 逐渐增加负荷
如果你的肌肉已经适应了卷腹的训练，可以逐渐增加负荷，但要注意适量，不要过度训练。
7. 休息和放松
在训练过程中，要注意休息和放松，不要让身体处于过度紧张的状态，这样才能避免疼痛和热感。
总之，做卷腹是一种很好的腹肌训练方法，但要注意正确的姿势和次数，逐渐增加负荷，休息和放松，才能避免疼痛和热感。