肱二头肌练完后没感觉？
肱二头肌是手臂上最明显的肌肉之一，它的发达程度不仅能够提升手臂的美观度，还能够提高手臂的力量。但是，很多人在练完肱二头肌后却感觉不到任何效果，甚至手臂还伸不直。这是为什么呢？
1. 练习方法不正确
肱二头肌主要的功能是屈臂，如果你的练习方法不正确，就很容易练出“假肱二头肌”，也就是肌肉表面看起来很发达，但实际上并没有增强力量。正确的练习方法是：以肘关节为轴心，将手臂向上弯曲，再将手臂缓慢伸直，重复进行。
2. 练习时间不足
肱二头肌是一个小肌肉群，如果你的训练时间不足，就很难达到肌肉的刺激效果。通常，每个动作需要进行8-12次，每组动作需要进行3-4组，每个动作之间需要有60秒左右的休息时间。
3. 没有进行其他肌肉群的训练
肱二头肌虽然很重要，但是如果你只进行肱二头肌的训练，就容易导致肌肉失衡。因此，在进行肱二头肌训练的同时，也要进行其他肌肉群的训练，比如胸肌、背肌等。
4. 饮食不健康
肌肉的生长需要足够的营养，如果你的饮食不健康，就很难提供足够的营养给肌肉。建议每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉的生长。
5. 缺乏休息
肌肉的生长需要休息，如果你没有给肌肉足够的休息时间，就容易导致肌肉疲劳。建议每周进行一到两次肌肉休息，以便让肌肉得到充分的恢复。
6. 器械选择不当
肱二头肌的训练可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械，但是不同的器械对肌肉的刺激效果是不同的。因此，在选择器械的时候，需要根据自己的实际情况进行选择。
7. 没有正确的心态
肌肉的训练需要有足够的耐心和毅力，如果你没有正确的心态，就容易放弃。建议制定一个合理的训练计划，并且坚持下去。