练背找不到感觉 背阔肌发力是什么感觉

练背找不到感觉？背阔肌发力是什么感觉？

练背是很多人健身的重要目标之一，但是很多人会遇到一个问题，就是找不到背阔肌发力的感觉，无法有效地锻炼背部肌肉。那么，背阔肌发力到底是什么感觉呢？下面我们来详细探讨。

1. 背阔肌的作用

在了解背阔肌发力的感觉之前，先来了解一下背阔肌的作用。背阔肌是背部最大的肌肉之一，主要作用是将肩胛骨向下、向后拉，使胸部挺起来。同时，背阔肌还可以协助肩部肌肉完成一些动作，如拉力器的划船动作等。

2. 找到背阔肌的位置

要感受到背阔肌的发力，首先要找到它的位置。背阔肌位于背部中央，两侧延伸至肩胛骨下缘。可以通过以下方法来找到背阔肌的位置：

1. 双手伸直，手肘微屈，手心向内，手臂放在身体两侧。
2. 将肩胛骨向下、向后拉，感受到背部肌肉的收缩。
3. 用手指轻轻按压背部，找到背阔肌的位置。

3. 感受背阔肌的发力

找到背阔肌的位置之后，就可以开始感受它的发力了。以下是一些常见的练习方法：

1. 俯身划船：双手握住哑铃，身体前倾，将哑铃拉向胸部，同时感受背阔肌的收缩。
2. 引体向上：手掌向外，手臂伸直，身体向上拉，同时感受背阔肌的发力。
3. 拉力器划船：坐在拉力器前面，双手握住把手，将把手拉向身体，感受背阔肌的收缩。

4. 注意事项

在练习背阔肌的时候，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：保持背部挺直，肩胛骨向下、向后拉。
2. 适量的重量：不要过度负荷，以免造成伤害。
3. 缓慢的动作：动作要缓慢，充分感受背阔肌的发力。
4. 注意呼吸：在练习过程中要保持正常的呼吸。

5. 培养背阔肌的感觉

对于一些初学者来说，可能需要一些时间来培养背阔肌的感觉。以下是一些方法：

1. 练习时用镜子观察：可以通过观察自己的背部肌肉来感受背阔肌的发力。
2. 请教教练：请教教练来纠正自己的动作，帮助感受背阔肌的发力。
3. 多练习：多练习可以帮助培养背阔肌的感觉。

6. 结语

练习背阔肌需要一定的技巧和方法，但只要掌握了正确的姿势和练习方法，就可以有效地锻炼背部肌肉。同时，也需要耐心和时间来培养背阔肌的感觉，不要急于求成，保持坚持就会有收获。

7. 参考资料

1. 背阔肌的解剖学和生理学特点[J]. 中国体育科技, 2015(12): 74-75.

2. 培养背阔肌感觉的方法[J]. 健身之路, 2019(5): 56-58.