练胸卧推没有感觉？这可能是你的训练方法不正确
很多人在练习卧推时，会出现练胸没有感觉的情况。这可能是因为训练方法不正确，下面我们来详细介绍一下正确的练胸方法。
先夹胸还是卧推？
这是一个常见的问题。有些人认为先夹胸可以更好地激活胸肌，而有些人则认为卧推是更好的选择。其实，这取决于你的目标和身体状况。
- 如果你的目标是增加胸肌的负荷和强度，那么卧推是更好的选择。这是因为卧推可以更好地激活胸肌，同时也可以锻炼肩膀和三头肌。
- 如果你的目标是增加胸肌的肌肉纤维，那么先夹胸是更好的选择。这是因为先夹胸可以更好地激活胸肌的内侧，从而增加肌肉纤维。
正确的卧推姿势
正确的卧推姿势非常重要，否则可能会导致受伤或者无法正确激活胸肌。
- 卧推时，双手应该与肩膀同宽，手腕和肩膀成直线。
- 卧推时，肘部应该贴近身体，不要向外张开。
- 卧推时，背部应该紧贴着凳子，保持稳定。
- 卧推时，呼吸要正确。在下降时吸气，在推起时呼气。
增加负荷和变化动作
如果你已经掌握了正确的卧推姿势，但仍然感觉没有感觉，那么你可以考虑增加负荷或者变化动作。
- 增加负荷：可以通过增加重量或者增加组数来增加负荷。
- 变化动作：可以通过变化卧推的角度或者使用哑铃来变化动作。
总之，正确的训练方法和姿势非常重要，只有这样才能正确地激活胸肌，从而获得更好的训练效果。