练背阔肌都没感觉 徒手怎么练背阔肌

徒手怎么练背阔肌？

很多人在健身房里都会练背阔肌，但是有些人却练了一段时间却没有感觉到背阔肌得到了锻炼。这是因为许多人不知道正确的训练方法。下面介绍几种徒手练背阔肌的方法，帮助你更好地锻炼背阔肌。

1. 俯身划船

俯身划船是一种非常好的练背阔肌的方法。具体方法如下：

1. 双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，手掌向下。
2. 身体向前倾，保持腰背挺直，直到手臂与地面平行。
3. 同时，将手臂向后拉，直到手臂与胸部平行。
4. 暂停一秒钟，然后慢慢放回起始位置。
5. 重复以上动作，完成一组。

2. 仰卧划船

仰卧划船也是一种非常好的练背阔肌的方法。具体方法如下：

1. 仰卧在地上，双脚弯曲，双手抓住一些重物（如书包）。
2. 将手臂向后拉，直到手臂与胸部平行。
3. 暂停一秒钟，然后慢慢放回起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的锻炼背阔肌的方法。具体方法如下：

1. 俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌向下。
2. 将身体向上推，直到手臂伸直。
3. 暂停一秒钟，然后慢慢放回起始位置。
4. 重复以上动作，完成一组。

总之，以上三种方法都是非常好的练背阔肌的方法。要注意的是，练习时要控制好动作的幅度，避免受伤。另外，练习时要注意呼吸，保持呼吸畅通。如果你想要更好地锻炼背阔肌，可以在这些基础动作上添加一些变化，如增加重量、改变手臂的角度等。