乳果糖的作用与功效
乳果糖是一种天然存在于牛奶、水果和蜂蜜中的低聚糖，其主要作用是促进肠道健康。以下是乳果糖的作用与功效：
1. 改善便秘
乳果糖可以促进肠道内有益菌的生长，增加大肠内益生菌的数量，从而改善便秘。研究表明，乳果糖每日摄入量在10克左右时，可以明显改善便秘症状。
2. 降低胆固醇
乳果糖可以降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。研究表明，每天摄入10克乳果糖可以显著降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
3. 增强免疫力
乳果糖可以促进肠道内益生菌的生长，增强免疫力。研究表明，乳果糖可以增加肠道内益生菌的数量，从而提高机体的免疫力。
乳果糖的副作用
虽然乳果糖具有很多的好处，但是过量摄入乳果糖也会产生一些副作用。以下是乳果糖的副作用：
4. 腹泻
过量摄入乳果糖会导致腹泻。研究表明，每天摄入超过20克的乳果糖会导致腹泻症状的发生。
5. 胃部不适
过量摄入乳果糖还会导致胃部不适的症状，如胃胀、胃痛等。这是因为乳果糖会在肠道内发酵产生气体，从而导致胃部不适。
6. 过敏反应
乳果糖也可能引起过敏反应，如皮疹、呼吸急促、头痛等。如果出现过敏反应，应立即停止乳果糖的摄入，并向医生咨询。
7. 对糖尿病患者不利
乳果糖虽然是一种低糖分的糖类，但是对于糖尿病患者来说，过量摄入乳果糖也会导致血糖升高。因此，糖尿病患者应避免过量摄入乳果糖。