美白祛斑选B3还是B6？别再瞎选，核心差异一篇讲透！
想美白祛斑，选B3烟酰胺比B6吡哆素靠谱十倍——因为B3是直接“狙击黑色素”的美白利器，而B6顶多算“皮肤调理员”，和淡斑美白基本不沾边。先说说为什么B3能扛起美白祛斑的大旗。B3的主要形式是烟酰胺，它的美白逻辑精准到“打蛇打七寸”：其一，它能阻止黑色素从“生产工厂”黑素细胞转移到表皮细胞，相当于截断了黑色素的运输通道，不让斑点“显山露水”；其二，它能加速角质层代谢，把已经沉积的黑色素细胞更快地“推”出皮肤表面，让旧斑慢慢变淡；其三，它还有抗炎作用，能减少紫外线或炎症后留下的色素沉着比如痘印。你看市面上爆火的美白产品，从Olay小白瓶到SK-II小灯泡，几乎都把烟酰胺当核心成分——这不是巧合，而是临床数据堆出来的自信：2%浓度的烟酰胺坚持用8周，就能让色斑面积减少18%，深度减淡20%。
再看B6，它的强项根本不在美白。B6吡哆素主要负责调节皮肤的皮脂分泌，帮助氨基酸代谢，对痘痘肌或者皮脂溢出过多的皮肤有点用比如减少痘痘红肿，但它既不影响黑色素的生成，也管不着黑色素的转移，更不能加速色素脱落。翻遍皮肤科权威文献，几乎找不到B6用于美白祛斑的有效研究——说它能淡斑，更像“搭顺风车”的营销噱头，实际效果微乎其微。
很多人会误以为“维生素B族都能美白”，其实这是个大误区。B族是个大家族，但每个成员的分工全不同：B5泛醇管保湿修复，B3管美白淡斑，B6管控油抗痘，B7生物素管防脱发——选不对，钱花了不说，还可能耽误淡斑时机。
总之，美白祛斑选B3烟酰胺是明牌打法，它直接戳中黑色素的要害；而B6更适合调理皮肤状态，别指望它帮你“祛掉”斑点。与其在B3和B6之间纠结，不如认准烟酰胺，选对浓度新手从2%开始，耐受后可升级到5%，坚持用下去才是硬道理。