一、第一口辅食，只选「强化铁米粉」，别乱试蛋黄/粥
宝宝6个月后，从妈妈肚子里带的铁差不多用了，必须补铁——但普通米粉、粥里的铁太少，蛋黄的铁吸收率只有3%比米粉的10%低好多，根本不够。所以第一口一定要选包装上明确写着「强化铁」的婴儿米粉，这是最安全、最有效的补铁方式。别听老人说“先喂粥养肠胃”——粥里全是淀粉，没营养还占肚子，宝宝吃了粥就不想吃奶，反而会缺营养。二、性状要做「酸奶状稀糊」，不是“浓泥”也不是“水”
宝宝刚开始没牙齿，也不会嚼，辅食得软到“能顺着勺子流下来”——具体做法是：10勺温水40-50℃+1勺强化铁米粉，搅拌30秒，变成像酸奶一样的稀糊状舀起来能缓慢滴落到碗里，不会成块。为什么不能更浓？浓了宝宝咽不下去，容易呛；为什么不能更稀？稀了没饱腹感，宝宝吃了跟没吃一样，也学不会“吞咽固体”的技巧。三、吃的顺序：先喝半饱奶，再喂1-2勺辅食
别一开始就让宝宝“先吃辅食再吃奶”——宝宝饿的时候脾气大，看到陌生的辅食会抗拒；先喂母乳或配方奶，吃个半饱比如平时吃奶量的1/2，过15分钟再喂辅食，宝宝情绪好，更容易接受。量要从1-2勺起步每勺约5克，比如第一天喂1勺，第二天2勺，慢慢加——别着急喂多，宝宝的肠胃得慢慢适应“非奶”的食物，喂多了会胀肚子、便秘，反而伤脾胃。喂辅食要观察2-3天——如果宝宝没长皮疹、没腹泻、没呕吐，说明适应了；如果有，停3天再试，可能是对米粉里的成分敏感比如大米，可以换另一种强化铁米粉试试。
6个月宝宝的第一口辅食，核心就是“补铁、好咽、不抗拒”——选强化铁米粉补够铁，做酸奶状稀糊好消化，先奶后辅让宝宝愿意吃。跟着这3步走，不用怕踩坑，还能帮宝宝养出好肠胃，以后加其他辅食也更顺利。