1. 红枣：补气血的“小糖豆”，每天5颗刚好
产后最愁的就是气血虚，红枣虽然铁含量不如动物肝脏，但它的铁是“易吸收型”的——搭配点维生素C比如咬口苹果再吃红枣，吸收率能翻好几倍。而且红枣甜甜的，能缓产后没胃口的问题，直接吃干红枣或者煮碗红枣小米粥，简单又管用。意别吃太多，每天5-8颗就行，吃多了容易胀气。
2. 香蕉：通便秘的“救急果”，要选“带黑点的”
产后躺得多、吃得多肉，十有八九会便秘。香蕉里的膳食纤维就像“肠道清洁工”，能把宿便“推”出去，还有钾元素能消腿部水肿。但一定要吃熟香蕉——就是皮上有黑点、捏起来软软的那种，没熟的香蕉皮发绿含鞣酸，会越吃越便秘！而且要吃常温的，别冻冰箱，不然刺激肠胃。
3. 樱桃：补铁的“小红珠”，贫血妈妈快吃
樱桃的铁含量是苹果的20倍！如果产后总觉得头晕、乏力，肯定是贫血了，吃樱桃比喝补铁剂还舒服——甜甜的，不用捏着鼻子灌。而且它的维生素C含量高，能帮铁更好地被身体吸收。选新鲜的果柄翠绿、果实硬实，每天吃10-15颗，别吃太多，不然容易上火。
4. 苹果：“谁都能吃的水果”，加热吃更护胃
苹果真的是“万能水果”，不管是顺产还是剖腹产，不管有没有喂奶，都能吃。它的果胶能调节肠胃，维生素B族能帮你恢复体力，而且性质温和，不会刺激肠胃。怕凉的话，可以把苹果切成块，蒸5分钟再吃别煮太久，不然维生素就流失了，或者做成果泥，软乎乎的，入口就化。
5. 猕猴桃：剖腹产妈妈的“伤口修复果”，维生素C比橙子多2倍
剖腹产的妈妈看这里！猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，能促进伤口愈合，还能提高免疫力——产后容易感冒，吃点猕猴桃刚好。不过它性凉，别直接吃冰的，放常温下1-2小时，或者切成片用温水泡一下再吃。每天1个就行，别多吃，不然可能会拉肚子。
2个吃果小技巧，新手妈妈要记牢
技巧1：水果要“加餐吃”，别当饭
很多妈妈觉得水果健康，就用水果代替主食，这可不行！水果里的糖分多，吃多了容易血糖高，而且营养也不全面——毕竟产后需要蛋白质、脂肪这些营养，光吃水果不够。应该把水果当加餐，比如上午10点、下午3点的时候吃，每次吃100-150克差不多1个苹果的量。
技巧2：别碰“水果罐头”，新鲜的才有用
有些妈妈觉得水果罐头方便，打开就能吃，但其实罐头里的水果经过高温加工，维生素都被破坏了，还加了很多糖和防腐剂，对产后恢复一点好处都没有。就算再懒，也一定要吃新鲜水果！
产妇吃水果真的不用怕，选对这5种红枣、香蕉、樱桃、苹果、猕猴桃，按照技巧吃，既能补到营养，又能帮身体更快恢复。新手妈妈别再纠结了，直接抄作业就行！
3. 樱桃：补铁的“小红珠”，贫血妈妈快吃
樱桃的铁含量是苹果的20倍！如果产后总觉得头晕、乏力，肯定是贫血了，吃樱桃比喝补铁剂还舒服——甜甜的，不用捏着鼻子灌。而且它的维生素C含量高，能帮铁更好地被身体吸收。选新鲜的果柄翠绿、果实硬实，每天吃10-15颗，别吃太多，不然容易上火。
4. 苹果：“谁都能吃的水果”，加热吃更护胃
苹果真的是“万能水果”，不管是顺产还是剖腹产，不管有没有喂奶，都能吃。它的果胶能调节肠胃，维生素B族能帮你恢复体力，而且性质温和，不会刺激肠胃。怕凉的话，可以把苹果切成块，蒸5分钟再吃别煮太久，不然维生素就流失了，或者做成果泥，软乎乎的，入口就化。
5. 猕猴桃：剖腹产妈妈的“伤口修复果”，维生素C比橙子多2倍
剖腹产的妈妈看这里！猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，能促进伤口愈合，还能提高免疫力——产后容易感冒，吃点猕猴桃刚好。不过它性凉，别直接吃冰的，放常温下1-2小时，或者切成片用温水泡一下再吃。每天1个就行，别多吃，不然可能会拉肚子。
2个吃果小技巧，新手妈妈要记牢
技巧1：水果要“加餐吃”，别当饭
很多妈妈觉得水果健康，就用水果代替主食，这可不行！水果里的糖分多，吃多了容易血糖高，而且营养也不全面——毕竟产后需要蛋白质、脂肪这些营养，光吃水果不够。应该把水果当加餐，比如上午10点、下午3点的时候吃，每次吃100-150克差不多1个苹果的量。
技巧2：别碰“水果罐头”，新鲜的才有用
有些妈妈觉得水果罐头方便，打开就能吃，但其实罐头里的水果经过高温加工，维生素都被破坏了，还加了很多糖和防腐剂，对产后恢复一点好处都没有。就算再懒，也一定要吃新鲜水果！
产妇吃水果真的不用怕，选对这5种红枣、香蕉、樱桃、苹果、猕猴桃，按照技巧吃，既能补到营养，又能帮身体更快恢复。新手妈妈别再纠结了，直接抄作业就行！
5. 猕猴桃：剖腹产妈妈的“伤口修复果”，维生素C比橙子多2倍
剖腹产的妈妈看这里！猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，能促进伤口愈合，还能提高免疫力——产后容易感冒，吃点猕猴桃刚好。不过它性凉，别直接吃冰的，放常温下1-2小时，或者切成片用温水泡一下再吃。每天1个就行，别多吃，不然可能会拉肚子。
2个吃果小技巧，新手妈妈要记牢
技巧1：水果要“加餐吃”，别当饭
很多妈妈觉得水果健康，就用水果代替主食，这可不行！水果里的糖分多，吃多了容易血糖高，而且营养也不全面——毕竟产后需要蛋白质、脂肪这些营养，光吃水果不够。应该把水果当加餐，比如上午10点、下午3点的时候吃，每次吃100-150克差不多1个苹果的量。
技巧2：别碰“水果罐头”，新鲜的才有用
有些妈妈觉得水果罐头方便，打开就能吃，但其实罐头里的水果经过高温加工，维生素都被破坏了，还加了很多糖和防腐剂，对产后恢复一点好处都没有。就算再懒，也一定要吃新鲜水果！
产妇吃水果真的不用怕，选对这5种红枣、香蕉、樱桃、苹果、猕猴桃，按照技巧吃，既能补到营养，又能帮身体更快恢复。新手妈妈别再纠结了，直接抄作业就行！
产妇吃水果真的不用怕，选对这5种红枣、香蕉、樱桃、苹果、猕猴桃，按照技巧吃，既能补到营养，又能帮身体更快恢复。新手妈妈别再纠结了，直接抄作业就行！