1. 苹果：低GI+果胶王者，搞定便秘和血糖
苹果的果胶是“肠道清道夫”——每100g含1.2g果胶是香蕉的2倍，能裹住肠道里的垃圾慢慢排出，孕期便秘吃1个，比喝蜂蜜安全蜂蜜有肉毒杆菌风险；同时苹果是低GI食物GI值36，吃了不会让血糖“飙升”，孕晚期控糖的妈妈也能放心吃。另外，苹果里的锌能促进胎儿大脑发育，相当于给宝宝“补脑”。
2. 樱桃：铁+维生素C“黄金组合”，防贫血更高效
孕期最常见的缺铁性贫血，樱桃的铁是“血红素铁”和动物血一样好吸收，吸收率是菠菜的3倍菠菜是“非血红素铁”，得补维C。更巧的是，樱桃本身含维C每100g含10mg，不用吃片，铁就能直接吸收。10颗樱桃约50g含0.4mg铁，连吃一周，晨起头晕、乏力的情况能明显改善，比补铁药温和。
3. 西梅：天然“肠道助推器”，便秘星人救星
孕期孕激素会让肠道“变懒”，西梅的山梨醇天然缓泻剂和膳食纤维是“双重动力”——山梨醇让肠道吸水膨胀，刺激蠕动；膳食纤维增加便便体积。1颗西梅含1.5g膳食纤维+2g山梨醇，早上吃3颗，下午就能顺畅排便，比火龙果管用还不拉肚子火龙果吃多了会腹痛。而且西梅的钾能缓腿肿，一举两得。
4. 草莓：维生素C+叶酸“双补小能手”，胎儿神经发育加分
叶酸是胎儿神经椎管发育的“关键”，草莓的叶酸是“天然活性叶酸”比合成叶酸好吸收，每100g含110μg相当于半片叶酸片；加上草莓的维C每100g含60mg，比橙子高，能把叶酸吸收率提高30%，比单独吃叶酸片更高效。另外，草莓的酸味能缓孕吐，早上吃5颗，恶心感能压下去，比喝柠檬水舒服。
5. 猕猴桃：孕期“情绪水果”，稳住烦躁和孕吐
孕期激素变化容易烦躁、失眠，猕猴桃里的色氨酸是“快乐激素”血清素的前体，吃1个约100g，20分钟就能让心情变平和；而且维生素B6能抑制孕吐，孕吐严重的准妈妈，早上空腹吃1片，能把“要吐”的感觉压下去，比吃维生素B6片更天然。另外，猕猴桃的维C是橙子的2倍，能提高免疫力，少感冒。
6. 牛油果：胎儿“脑黄金”补给站，促进大脑和视网膜发育
牛油果的单不饱和脂肪酸是DHA的前体，能直接转化为胎儿大脑和视网膜需要的“脑黄金”，1/4个牛油果含3g单不饱和脂肪酸，相当于1颗DHA胶囊的量；而且牛油果的叶酸每100g含81μg和钾每100g含485mg，能预防胎儿神经管畸形，还能缓腿肿钾能排钠。晚上吃一点，第二天腿就不胀了，比泡脚管用。
孕期吃水果不用跟风买贵的，选这6种“针对性强”的就够了——苹果控糖治便秘，樱桃防贫血，西梅通肠道，草莓补叶酸，猕猴桃稳情绪，牛油果补脑。记住每天总量别超过200-300g差不多1个苹果+5颗草莓的量，毕竟水果含糖，过量反而会胖或升血糖。吃对了，水果就是孕期最好的“天然补剂”。
3. 西梅：天然“肠道助推器”，便秘星人救星
孕期孕激素会让肠道“变懒”，西梅的山梨醇天然缓泻剂和膳食纤维是“双重动力”——山梨醇让肠道吸水膨胀，刺激蠕动；膳食纤维增加便便体积。1颗西梅含1.5g膳食纤维+2g山梨醇，早上吃3颗，下午就能顺畅排便，比火龙果管用还不拉肚子火龙果吃多了会腹痛。而且西梅的钾能缓腿肿，一举两得。
4. 草莓：维生素C+叶酸“双补小能手”，胎儿神经发育加分
叶酸是胎儿神经椎管发育的“关键”，草莓的叶酸是“天然活性叶酸”比合成叶酸好吸收，每100g含110μg相当于半片叶酸片；加上草莓的维C每100g含60mg，比橙子高，能把叶酸吸收率提高30%，比单独吃叶酸片更高效。另外，草莓的酸味能缓孕吐，早上吃5颗，恶心感能压下去，比喝柠檬水舒服。
5. 猕猴桃：孕期“情绪水果”，稳住烦躁和孕吐
孕期激素变化容易烦躁、失眠，猕猴桃里的色氨酸是“快乐激素”血清素的前体，吃1个约100g，20分钟就能让心情变平和；而且维生素B6能抑制孕吐，孕吐严重的准妈妈，早上空腹吃1片，能把“要吐”的感觉压下去，比吃维生素B6片更天然。另外，猕猴桃的维C是橙子的2倍，能提高免疫力，少感冒。
6. 牛油果：胎儿“脑黄金”补给站，促进大脑和视网膜发育
牛油果的单不饱和脂肪酸是DHA的前体，能直接转化为胎儿大脑和视网膜需要的“脑黄金”，1/4个牛油果含3g单不饱和脂肪酸，相当于1颗DHA胶囊的量；而且牛油果的叶酸每100g含81μg和钾每100g含485mg，能预防胎儿神经管畸形，还能缓腿肿钾能排钠。晚上吃一点，第二天腿就不胀了，比泡脚管用。
孕期吃水果不用跟风买贵的，选这6种“针对性强”的就够了——苹果控糖治便秘，樱桃防贫血，西梅通肠道，草莓补叶酸，猕猴桃稳情绪，牛油果补脑。记住每天总量别超过200-300g差不多1个苹果+5颗草莓的量，毕竟水果含糖，过量反而会胖或升血糖。吃对了，水果就是孕期最好的“天然补剂”。
5. 猕猴桃：孕期“情绪水果”，稳住烦躁和孕吐
孕期激素变化容易烦躁、失眠，猕猴桃里的色氨酸是“快乐激素”血清素的前体，吃1个约100g，20分钟就能让心情变平和；而且维生素B6能抑制孕吐，孕吐严重的准妈妈，早上空腹吃1片，能把“要吐”的感觉压下去，比吃维生素B6片更天然。另外，猕猴桃的维C是橙子的2倍，能提高免疫力，少感冒。
6. 牛油果：胎儿“脑黄金”补给站，促进大脑和视网膜发育
牛油果的单不饱和脂肪酸是DHA的前体，能直接转化为胎儿大脑和视网膜需要的“脑黄金”，1/4个牛油果含3g单不饱和脂肪酸，相当于1颗DHA胶囊的量；而且牛油果的叶酸每100g含81μg和钾每100g含485mg，能预防胎儿神经管畸形，还能缓腿肿钾能排钠。晚上吃一点，第二天腿就不胀了，比泡脚管用。
孕期吃水果不用跟风买贵的，选这6种“针对性强”的就够了——苹果控糖治便秘，樱桃防贫血，西梅通肠道，草莓补叶酸，猕猴桃稳情绪，牛油果补脑。记住每天总量别超过200-300g差不多1个苹果+5颗草莓的量，毕竟水果含糖，过量反而会胖或升血糖。吃对了，水果就是孕期最好的“天然补剂”。
孕期吃水果不用跟风买贵的，选这6种“针对性强”的就够了——苹果控糖治便秘，樱桃防贫血，西梅通肠道，草莓补叶酸，猕猴桃稳情绪，牛油果补脑。记住每天总量别超过200-300g差不多1个苹果+5颗草莓的量，毕竟水果含糖，过量反而会胖或升血糖。吃对了，水果就是孕期最好的“天然补剂”。