这是最基础也最关键的一步。女性一个月通常只有一次排卵，卵子的寿命较短，一般在12-24小时左右，而精子在女性体内可存活3-5天。因此，在排卵日前后几天进行规律的性生活，能显著提高受孕几率。 如何找到排卵日？可以通过月经周期推算、排卵试纸检测、基础体温测量或B超监测卵泡发育等方法。
二、选择“高质量”的受孕时机除了时间，“质量”也很重要。过于频繁或过少的性生活都不利于受孕。 频繁性生活会降低精子数量和质量；而过少则可能错过排卵时机。在排卵期前3天开始，每1-2天进行一次性生活。同时，性生活时保持放松愉悦的心情，避免过度紧张和压力。 压力会影响内分泌，进而干扰排卵和精卵结合。
三、“吃”出好“孕”气——均衡营养储备健康的身体是孕育生命的基石。女性应提前补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，同时保证蛋白质、维生素如维生素E、维生素C和矿物质如锌、铁的充足摄入。 男性则需要补充锌等营养素，以提高精子质量。双方都应避免吸烟、酗酒，减少咖啡因和加工食品的摄入。
四、“动”出好状态——适度运动助备孕 保持适度的运动习惯，有助于维持健康体重和良好的身体机能。 过胖或过瘦都可能影响女性的内分泌和排卵功能，也会降低男性的精子质量。选择如散步、瑜伽、慢跑等温和的运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。 五、给“好孕”一点空间——放松心情是良药很多夫妻备孕一段时间未果后，会变得焦虑。过度关“怀孕”这件事，反而会因为精神紧张抑制下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致排卵异常或影响子宫内膜容受性。 尝试将意力转移到其他事情上，保持规律作息，享受二人世界，宝宝往往会在不经意间到来。
六、“他”的角色同样重要——关男性生育力怀孕不是女性一个人的事。男性的精子质量对受孕成功至关重要。 除了戒烟限酒、均衡饮食、适度运动外，男性应避免长时间久坐、泡热水澡或蒸桑拿高温会影响精子生成，避免接触有害物质如某些化学物质、辐射。
总之，怀上孩子是夫妻双方共同努力的结果，需要在正确的时间、以健康的身体和心态，积极“行动”。将备孕看作一段美好的旅程，而非任务，在科学备孕的基础上，耐心等待，好孕自然会降临。