* 首选清淡、爽口的菜品：过于油腻、辛辣的食物容易加重恶心感。可以多吃些 番茄，它酸甜可口，富含维生素C，能促进食欲，而且番茄红素对宝宝的皮肤发育也有好处。 * 多吃瓜茄类蔬菜：例如 黄瓜，水分充足，口感清脆，带有淡淡的甜味，能缓口中不适，而且热量低、纤维丰富，有助于预防便秘。 * 来点“有味道”的蔬菜：比如 芹菜，它独特的香味能刺激味蕾，改善食欲。芹菜富含膳食纤维，也能帮助消化，缓孕早期可能出现的腹胀。
二、 关键营养素，助力宝宝发育* 叶酸不能少：虽然孕前可能已经补充叶酸，但孕早期仍是胎儿神经管发育的关键期。 菠菜 是叶酸的优质来源之一，不过记得要先焯水去除草酸。 * 补铁很重要：孕期对铁的需求增加，以预防缺铁性贫血。除了菠菜， 西兰花 不仅叶酸含量高，还富含维生素C和铁元素，营养丰富且易于烹饪。 * 优质蛋白不可缺：蔬菜中也能提供一部分植物蛋白。 豆腐 是个好选择，它由大豆制成，富含优质植物蛋白、钙和多种微量元素，而且口感柔软，容易消化吸收，适合早孕胃口不佳的孕妈。
三、 增强免疫力，孕妈胎儿都受益* 维生素A的好来源： 胡萝卜 富含β-胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，有助于增强免疫力，对胎儿的眼睛和皮肤发育有益。可以炒着吃，或者煮成胡萝卜水。 * 菌菇类增免疫：像 香菇、金针菇 等菌菇类蔬菜，含有丰富的多糖体，能提高机体免疫力，而且味道鲜美，能为菜品增色不少，增加孕妈的进食兴趣。
怀孕三个月，饮食上不必追求“大补”，更重要的是多样化、清淡易消化、保证新鲜卫生。根据自己的口味选择喜欢的蔬菜，少量多餐，才能更好地为自己和宝宝提供营养，安心度过这个特殊时期。