孕期是胎儿大脑和视力发育的黄金阶段，而DHA作为一种重要的不饱和脂肪酸，对其发育起着至关重要的作用。
在孕早期，胎儿主要处于器官形成的关键阶段，此时对DHA的需求量相对平稳，且孕妇自身储备的DHA和日常饮食中获取的量，通常能满足早期需求。母体在孕早期需要建立良好的营养基础，但不必急于大幅增加DHA的补充。
进入孕中期一般指怀孕4个月开始，胎儿的脑部发育进入快速增长期，大脑皮层开始形成，神经元突触数量急剧增加，视网膜感光细胞也在不断分化和成熟。这个阶段胎儿对DHA的需求量显著上升，自身合成DHA的能力又非常有限，必须通过母体供给。此时开始有规律地补充DHA，能够抓住大脑发育的“黄金期”，为胎儿大脑和视力的健康发育提供充足的“建筑材料”。
同时，从孕中期开始补充DHA，也有助于为哺乳期储备“优质口粮”。母乳是婴儿获取DHA最理想的来源，孕期持续补充DHA能提高母体血液和乳汁中的DHA含量，让产后的宝宝也能通过母乳获得充足的DHA，延续营养支持。
而在补充方式上，随餐服用DHA制剂，这样可以利用食物中的脂肪促进DHA的吸收。当然，日常饮食中也应多摄入富含DHA的食物，如深海鱼类三文鱼、鳕鱼等、亚麻籽、核桃等，与补充剂形成良好配合。
综上所述，孕妇补充DHA的最佳时间始于孕中期，并应持续整个孕期及哺乳期，以满足胎儿和婴儿关键时期的营养需求。