三岁宝宝营养食谱怎么搭？分享N道宝宝超爱吃的家常做法！
家里有个三岁的“小神兽”，妈妈们是不是每天都在头疼：吃什么才能保证营养均衡，又能让宝宝乖乖吃饭呢？ 别担心，这篇就为你送上三岁宝宝营养食谱大全及实用做法，让宝宝吃得香、长得壮！一、三岁宝宝饮食的黄金原则
给三岁宝宝安排食谱，记住这几个关键点：* 食物多样，不挑食不偏食：每天的食物尽量包括谷薯类、蔬菜水果、肉蛋禽鱼、奶类及豆制品。 * 清淡烹饪，少盐少糖少刺激：宝宝的肾脏功能还不善，应选择蒸、煮、炖、炒等健康烹饪方式。 * 软硬适中，易于咀嚼消化：食物块不宜过大过硬，方便宝宝咀嚼和消化吸收。 * 定时定量，培养良好饮食习惯：规律三餐两点，避免零食影响正餐。 * 意饮食安全：避免给宝宝食用易呛噎的食物，如整颗坚果、果冻等。
二、三岁宝宝营养食谱推荐及做法
下面就按早、中、晚餐和加餐，为大家推荐一些简单易做又美味的食谱。一早餐篇：活力满满一整天
早餐要营养丰富，提供宝宝一上午所需的能量。1. 牛奶燕麦粥 * 食材：燕麦片30克，配方奶/牛奶200ml，鸡蛋1个，少许水果丁如香蕉、草莓。 * 做法： 1. 燕麦片用温水泡软。 2. 鸡蛋打散，加入牛奶搅拌均匀。 3. 将泡软的燕麦片放入锅中，倒入牛奶蛋液，小火煮至浓稠。 4. 出锅后撒上水果丁即可。
2. 蔬菜鸡蛋饼 * 食材：面粉50克，鸡蛋1个，胡萝卜少许，青菜少许，水适量，少许盐可选。 * 做法： 1. 胡萝卜、青菜洗净切碎。 2. 鸡蛋打散，加入面粉和适量水，搅拌成颗粒的面糊。 3. 加入切碎的蔬菜和少许盐1岁以内不加盐，拌匀。 4. 平底锅刷薄薄一层油，倒入面糊摊成小饼，小火两面煎熟即可。
二午餐篇：营养丰富促成长
午餐要吃饱吃好，保证蛋白质、蔬菜和主食的合理搭配。1. 番茄肉酱意面 * 食材：意大利面50克，猪肉末30克，番茄1个，洋葱少许，番茄酱1勺，宝宝酱油少许。 * 做法： 1. 意面按照包装说明煮熟，捞出备用。 2. 番茄、洋葱切碎。 3. 锅中热油，放入洋葱炒香，加入猪肉末炒至变色。 4. 加入番茄碎继续翻炒至出汁，加入番茄酱和少许宝宝酱油调味。 5. 倒入煮好的意面，拌匀即可。
2. 清蒸鲜鱼鲈鱼/鳕鱼+ 五彩时蔬丁 + 软米饭 * 食材：鲜鱼块鲈鱼或鳕鱼50克，胡萝卜半根，玉米粒少许，青豆少许，软米饭半碗。 * 做法： 1. 鱼块处理干净，表面划几刀，放少许姜丝、葱段腌制10分钟去腥。 2. 胡萝卜切小丁，玉米粒、青豆洗净。 3. 鱼块放入蒸锅，水开后蒸8-10分钟。 4. 另起锅，加少许水，放入胡萝卜丁、玉米粒、青豆煮熟，可加少许盐调味。 5. 鱼蒸好后，淋少许蒸鱼豉油可选，搭配时蔬丁和软米饭食用。
三晚餐篇：清淡易消化助睡眠
晚餐宜清淡，避免过于油腻，以免影响宝宝睡眠。1. 冬瓜丸子汤 + 软米饭 * 食材：猪肉馅50克或鸡肉馅，冬瓜100克，姜末少许，淀粉少许，葱花少许，软米饭半碗。 * 做法： 1. 猪肉馅中加入姜末、少许淀粉和盐可选，朝一个方向搅拌上劲。 2. 冬瓜去皮去瓤，切薄片。 3. 锅中加水烧开，用勺子将肉馅制成小丸子下入锅中。 4. 丸子浮起后，加入冬瓜片，煮至冬瓜透明。 5. 撒上葱花，滴几滴香油可选即可，搭配软米饭。
2. 蔬菜鸡肉粥 * 食材：大米50克，鸡胸肉30克，西兰花少许，胡萝卜少许，香菇1朵。 * 做法： 1. 大米洗净，提前浸泡30分钟。 2. 鸡胸肉切小丁，用少许料酒可选腌制去腥；西兰花、胡萝卜、香菇切小丁。 3. 锅中加足量水，放入大米煮开后转小火煮。 4. 粥煮至浓稠时，加入鸡肉丁和所有蔬菜丁。 5. 煮至食材熟透，加少许盐调味即可。
四加餐/辅食小点心篇：补充能量小零嘴
上午10点左右或下午3-4点，可以给宝宝安排一次健康加餐。1. 水果酸奶杯 * 食材：儿童酸奶100克，各种时令水果如香蕉、蓝莓、芒果、猕猴桃。 * 做法： 1. 水果洗净切小块。 2. 将水果块和酸奶依次放入杯中即可。
2. 香蕉燕麦饼干 * 食材：燕麦片50克，熟香蕉1根，鸡蛋1个可选。 * 做法： 1. 香蕉剥皮后用勺子压成泥。 2. 加入燕麦片和打散的鸡蛋液，搅拌均匀。 3. 取适量混合物揉成小球，再压扁成小饼状。 4. 烤箱预热180度，烤15-20分钟至表面金黄即可。添加糖，健康又美味