21天减肥食谱图
想要减肥的女生们，不妨试试这份21天减肥食谱图。这份食谱图由专业营养师设计，既健康又有营养，每天的热量摄入量均控制在1200-1400卡路里之间，适合想要减肥的女生们使用。
第一周：清淡低热量食谱
第一周的食谱以清淡低热量为主，帮助身体逐渐适应减肥饮食。以下是第一周的食谱安排：
- 早餐：一份燕麦片、一杯脱脂牛奶、一份水果
- 上午加餐：一份水果
- 午餐：一份鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一份全麦面包
- 下午加餐：一份酸奶、一份水果
- 晚餐：一份鱼肉、一份蔬菜、一份糙米饭
- 晚间加餐：一份水果或一杯脱脂牛奶
第二周：高纤维低脂食谱
第二周的食谱以高纤维低脂为主，帮助身体更好地消化食物，加速代谢。以下是第二周的食谱安排：
- 早餐：一份全麦面包、一份鸡蛋、一份水果
- 上午加餐：一份水果
- 午餐：一份瘦肉、一份蔬菜沙拉、一份糙米饭
- 下午加餐：一份酸奶、一份水果
- 晚餐：一份鱼肉、一份蔬菜、一份糙米饭
- 晚间加餐：一份水果或一杯脱脂牛奶
第三周：高蛋白低碳水化合物食谱
第三周的食谱以高蛋白低碳水化合物为主，帮助身体更好地燃烧脂肪。以下是第三周的食谱安排：
- 早餐：一份瘦肉、一份蔬菜、一份全麦面包
- 上午加餐：一份水果
- 午餐：一份鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一份糙米饭
- 下午加餐：一份酸奶、一份水果
- 晚餐：一份鱼肉、一份蔬菜、一份糙米饭
- 晚间加餐：一份水果或一杯脱脂牛奶