减肥所需热量?减肥抖抖机有副作用吗?

减肥所需热量

减肥是现代人们常常需要面对的问题。为了减肥，人们尝试了各种方法，其中最常见的就是控制饮食和运动。但是，很多人并不知道减肥所需热量是多少。下面，我们将详细介绍减肥所需热量的相关知识。

减肥所需的热量计算公式

要计算减肥所需的热量，需要先了解基础代谢率（BMR）和日常活动能量消耗（TDEE）。BMR是指人体在安静状态下所消耗的能量，而TDEE是指人体在日常活动中所消耗的能量。

减肥所需的热量计算公式如下：

1. 女性：BMR=655+（9.6×体重）+（1.8×身高）-（4.7×年龄）
2. 男性：BMR=66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄）
3. TDEE=BMR×活动系数
4. 减肥所需热量=TDEE-500

其中，活动系数根据个人的日常活动量来确定。一般来说，久坐的人活动系数为1.2，轻度活动的人为1.375，中度活动的人为1.55，重度活动的人为1.725，非常重度活动的人为1.9。

减肥抖抖机有副作用吗

减肥抖抖机是一种通过震动来减肥的器械。它可以让人在不运动的情况下消耗热量，从而达到减肥的效果。但是，很多人担心减肥抖抖机会有副作用。下面，我们来看一下减肥抖抖机是否有副作用。

1. 对身体有一定的刺激作用：减肥抖抖机会通过震动对身体造成一定的刺激，如果使用不当，可能会对身体造成伤害。
2. 对内脏有影响：减肥抖抖机的震动会对内脏造成一定的影响，如果使用不当，可能会对内脏造成损伤。
3. 对身体的适应性不好：减肥抖抖机的效果很容易被身体适应，一旦身体适应了，减肥抖抖机的效果就会大打折扣。

综上所述，减肥抖抖机虽然可以减肥，但是使用时需要注意，否则可能会对身体造成伤害。因此，建议在使用减肥抖抖机前，先咨询专业人士的意见。