减肥瘦肚子的运动方法视频?瘦肚运动视频教程10分钟?

减肥瘦肚子的运动方法视频

想要拥有一个平坦的小腹，除了注意饮食外，还需要进行适当的运动。下面为大家介绍一些简单又有效的瘦肚运动，只需要10分钟，就能让你拥有完美的腹肌。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子的经典运动之一，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。具体操作步骤如下：

1. 仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在耳后；
2. 用腹肌的力量将上身向前抬起，直到肘部触碰到膝盖；
3. 慢慢放下上身，回到初始位置；
4. 重复以上动作，每组做10-15次。

2. 平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，还可以增强核心稳定性。具体操作步骤如下：

1. 俯卧在地上，手肘弯曲，手掌放在肩膀下方；
2. 用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线；
3. 保持这个姿势，尽可能长时间，每次持续30秒-1分钟；
4. 重复以上动作，每组做3-5次。

3. 仰卧腿部抬起

仰卧腿部抬起可以锻炼腹肌和髋部肌肉，还可以改善下腹部的松弛。具体操作步骤如下：

1. 仰卧在地上，双手放在身体两侧；
2. 双腿伸直，慢慢抬起，直到与地面成90度；
3. 慢慢放下腿部，回到初始位置；
4. 重复以上动作，每组做10-15次。

以上三种瘦肚运动，每种运动做3-5组，每组做10-15次，每天坚持练习，就能快速瘦肚子，拥有完美的腹肌。