心率高的运动对减肥不利
随着人们对健康的重视，越来越多的人开始注重运动。但是，很多人在进行运动时，会选择高强度的运动，认为这样可以快速减肥。然而，心率高的运动对减肥并不利，下面我们来看看为什么。
什么是最佳燃脂心率
在进行有氧运动时，我们需要保持一定的心率，才能达到最佳燃脂效果。最佳燃脂心率是指在运动时，身体燃烧脂肪的最佳心率。一般来说，最佳燃脂心率是人的最大心率的60%~75%。最大心率的计算方法是：220减去年龄。
为什么心率高的运动对减肥不利
1. 燃烧的是糖分
在高强度运动时，身体需要大量的能量来支持运动，而燃烧的是糖分而不是脂肪。因此，虽然高强度运动可以在短时间内消耗大量的卡路里，但是对于减肥来说并不是最好的选择。
2. 容易疲劳
高强度运动需要身体不断地产生乳酸，容易导致疲劳。而疲劳会降低身体的代谢率，导致减肥效果不佳。
3. 容易受伤
高强度运动对身体的负荷很大，容易导致肌肉拉伤、关节疼痛等问题。如果受伤了，就要停止运动，这样就会影响减肥效果。
如何计算最佳燃脂心率
计算最佳燃脂心率很简单，只需要用上面提到的公式：220减去年龄，再乘以60%~75%即可。例如，一个30岁的人，最大心率为220-30=190，最佳燃脂心率为190×60%~75%=114~143。
最佳燃脂心率的好处
1. 燃烧脂肪
在最佳燃脂心率下进行有氧运动，身体会优先燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
2. 增强心肺功能
有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，从而加速减肥。
3. 减少受伤风险
最佳燃脂心率下的有氧运动强度适中，不容易受伤，从而可以保证长期进行运动，提高减肥效果。
总结
心率高的运动对减肥不利，因为容易燃烧糖分、容易疲劳和容易受伤。最佳燃脂心率是指在运动时，身体燃烧脂肪的最佳心率，一般为最大心率的60%~75%。最佳燃脂心率下的有氧运动可以燃烧脂肪、增强心肺功能、减少受伤风险，是减肥的最佳选择。