营养又能减肥的粥
粥是一种营养丰富、易于消化的食物，而且还能减肥。下面介绍几种营养又能减肥的粥。
1. 燕麦粥
燕麦粥是一种高纤维、低热量的食物，能够帮助减肥。燕麦中的β-葡聚糖能够减缓肠道吸收，增加饱腹感，降低食欲。燕麦中的β-葡聚糖还能够促进肠道内有益菌的生长，增强肠道健康。
2. 薏米粥
薏米粥是一种天然的利尿剂，能够帮助排除体内多余水分，减轻水肿。薏米中的黄酮类化合物还能够减少脂肪的积累，帮助减肥。薏米粥还能够缓解便秘，改善肠道健康。
3. 红豆粥
红豆粥是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，能够增加饱腹感，减少食欲。红豆中的异黄酮类化合物还能够减少脂肪的积累，帮助减肥。红豆粥还能够促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 芝麻粥
芝麻粥是一种富含维生素E、B1、B2、B6、钙、铁等营养成分的食物。芝麻中的亚油酸还能够促进脂肪的代谢，帮助减肥。芝麻粥还能够滋润肌肤，延缓衰老。
5. 南瓜粥
南瓜粥是一种富含膳食纤维、维生素A、C、E、钾、镁等营养成分的食物。南瓜中的果胶能够减缓肠道吸收，增加饱腹感，降低食欲。南瓜粥还能够促进肠道蠕动，缓解便秘。
6. 紫米粥
紫米粥是一种富含膳食纤维、维生素B1、B2、E、铁、锌等营养成分的食物。紫米中的花青素还能够减少脂肪的积累，帮助减肥。紫米粥还能够促进血液循环，改善肌肤。
7. 黑米粥
黑米粥是一种富含膳食纤维、维生素B1、B2、E、铁、锌等营养成分的食物。黑米中的蛋白质和膳食纤维能够增加饱腹感，减少食欲。黑米粥还能够促进血液循环，改善肌肤。