那种坚果可以减肥？
坚果是一种营养丰富的食物，它们富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质。然而，由于坚果的高热量含量，有些人认为它们不适合减肥。事实上，一些研究表明，适量摄入某些坚果可以帮助减轻体重和腰围。那么，哪些坚果可以帮助减肥呢？
1. 杏仁
杏仁是一种营养丰富的坚果，它们富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸。一些研究表明，适量食用杏仁可以帮助减轻体重和腰围。例如，一项研究发现，每天食用28克杏仁可以减少腰围和体重。
2. 核桃
核桃是一种富含健康脂肪和蛋白质的坚果。一些研究表明，适量食用核桃可以帮助减轻体重和改善血脂水平。例如，一项研究发现，每天食用42克核桃可以减少体重和腰围，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
3. 腰果
腰果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。一些研究表明，适量食用腰果可以帮助减轻体重和改善血糖控制。例如，一项研究发现，每天食用28克腰果可以减少腰围和体重，并降低血糖水平。
4. 开心果
开心果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。一些研究表明，适量食用开心果可以帮助减轻体重和改善血脂水平。例如，一项研究发现，每天食用42克开心果可以减少体重和腰围，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
5. 花生
花生是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。一些研究表明，适量食用花生可以帮助减轻体重和改善血糖控制。例如，一项研究发现，每天食用42克花生可以减少体重和腰围，并降低血糖水平。
6. 松子
松子是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。一些研究表明，适量食用松子可以帮助减轻体重和改善血脂水平。例如，一项研究发现，每天食用42克松子可以减少体重和腰围，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
7. 坚果的摄入量
虽然坚果有助于减轻体重和改善健康，但适量摄入非常重要。坚果的高热量含量可能会导致体重增加，因此每天摄入的坚果量应该控制在适当的范围内。一般来说，每天食用30克坚果是安全的。此外，为了获得最大的营养价值，最好选择未加工的坚果，而不是加糖或盐。