一夹一放的技巧该怎么练，又有什么作用？
一夹一放是一种针对盆底肌的训练方式，通过有意识地收缩与放松肌肉，提升肌肉力。练习时，首先需找准发力部位：坐姿或仰卧时，尝试收缩排尿的肌肉，感受会阴部的紧绷感，避免腹部、臀部或大腿肌肉代偿。初期可采用缓慢收缩法，吸气时收紧肌肉，保持3-5秒，呼气时匀速放松，重复10-15次为一组，每日练习2-3组。熟练后可进阶为快速收放，每组缩短保持时间至1-2秒，提升肌肉反应速度。训练过程中需避免憋气，呼吸，逐渐增加训练强度和时长。
这一训练的核心作用在于强化盆底肌功能。对于女性而言，能有效改善产后盆底肌松弛导致的漏尿问题，增强阴道紧致度，提升性生活质量。男性练习可改善前列腺健康，缓尿力、尿频等症状。同时，盆底肌作为核心肌群的重要组成部分，其力量提升能增强身体核心稳定性，改善姿态，减轻腰腹部压力。长期坚持还可促进盆腔血液循环，降低妇科炎症、痔疮等问题的发生风险，对维持泌尿生殖系统健康具有积极意义。