2014年的《变形计》以“互换人生”为主线，记录了多组城乡少年在身份转换中的蜕变，各期名字与主人公如下。
《青春契约》作为年度开篇，聚焦两组城市少年的蜕变。来自西安的王晨正，带着一身叛逆戾气；辽宁盘锦的张赢天，则以冷漠疏离面对世界。他们共同走进陕西咸阳的农村，与独自照顾奶奶的少年高泽宇互换生活，在黄土地的朴素日常里，碰撞出改变的契机。
《少年少年》将镜头转向贵州山区。大连少年顾剑桥习惯了用物质衡量一切，南京少年邰奕江则总在争执中封闭内心。他们被送到贵州毕节的苗家村寨，遇见了独自生活、扛起家庭重担的梁训。当城市的浮躁撞上大山的沉静，少年们在田埂与炊烟间，开始重新理“责任”二字。
《热血年》的故事发生在云南普洱。广州少年龚韦华是众人眼中的“刺头”，习惯用对抗掩饰不安；成都少年刘楷俊则敏感又固执，总与世界隔着距离。他们走进傣家村寨，与当地少年杨杰一同生活。在稻田里的劳作、火塘边的夜话中，杨杰的坚韧像一束光，照进了两个城市少年封闭的内心。
《草样年华》聚焦贵州遵义。湖南怀化的杨桐，活在对父母的误里，用叛逆包裹孤独；广东深圳的林宗德，习惯以自我为中心，忽略他人感受。他们来到大山深处，与安静懂事的农村女孩陈子韵交换世界。当城市的喧嚣遇上山村的纯粹，少年们在晨雾与星光中，慢慢卸下了伪装。
《海阔天空》开启海岛篇章。辽宁营口的李宏毅，带着明星梦却缺乏坚持；内蒙古的陈佩雯，用冲动掩盖内心的不安；陕西西安的王泽宇，总在抱怨中逃避责任。他们来到海南三亚的渔村，遇见了独自照顾弟弟妹妹的梁小友。海浪声里，梁小友的乐观像灯塔，让三个城市少年开始学会面对真实的自己。
《逆风飞翔》将场景设在四川凉山。河南郑州的赵迪，习惯用暴力决问题；四川成都的杨健帆，总在家人的溺爱中迷失方向。他们走进大凉山深处，与沉默寡言却懂事的和志军共度时光。在泥泞的山路与简陋的教室里，和志军的坚韧像一面镜子，让两个少年看见了自己的怯懦。
《梦想巅峰》作为年度收官，聚焦甘肃会宁。四川成都的何权谋，沉溺于网络世界逃避现实；北京的邹丹阳，用冷漠掩饰内心的敏感；山东青岛的赵力，总在与家人的对抗中寻找存在感。他们走进黄土高原，与朴实的农村少年王永祥一同生活。在窑洞与麦田间，王永祥的踏实像土壤，让三个迷茫的少年渐渐扎下了根。
这些名字与面孔，共同勾勒出2014年《变形计》的成长图谱——当不同世界的少年相遇，碰撞出的不仅是矛盾，更是关于理与蜕变的答案。