倒插莲花是个带着点“反其道而行之”意味的动作，像把绽放的莲花倒着插进风里，柔中藏着股子劲。
它的起势很稳，通常从双脚分开与肩同宽开始，脚尖微微外展，像莲花的花瓣舒展开的第一片。接下来是腰的功课：慢慢向后弯折，像莲茎被晨露压得弯了腰，上半身跟着一寸寸往下沉——不是猛地折下去，是像抽丝一样，每一寸肌肉都要绷着劲，直到背部几乎贴住大腿后侧。这时候人像半朵倒垂的莲花，根茎在脚底下，花瓣要往天上开。
然后是手的动作。双臂从身体两侧慢慢抬起来，手腕轻轻勾着，掌心朝上，像捧着刚从水里捞起来的莲花苞。等腰弯到最底，胳膊突然往上一“刺”——不是硬邦邦的戳，是带着点弹劲的“插”，指尖指向头顶的虚空，像要把那朵苞倒着塞进云里。这一下要快，却不能慌，得顺着腰的劲儿走，像莲花突然绽开时的那股脆劲。
保持这个姿势的时候，整个人像朵倒悬的莲：脚是根，腰是茎，手是花瓣，全身上下的力拧成一股绳——腰不能松，一松就像断了的莲茎；手不能抖，一抖那朵“花”就散了；脚更不能动，动一下整朵莲就栽进泥里。
民间舞里常见这动作。比如江南某支祭莲的舞蹈，舞者穿水红色的绸衣，做倒插莲花时，绸袖跟着胳膊往上飘，像莲花瓣被风掀起来，腰弯得快贴到地面，却还能跟着鼓点晃两下，像莲在水里打旋儿。还有些地方的武术师傅，把这动作当基本功练：每天早上下腰做二十遍，腰上的劲能练得像根弹簧，往后折能贴腿，往前弹能崩开木板。
倒插莲花的妙处，全在“倒”和“插”的反差里——倒着的身体，却有向上的劲；插的动作很刚，却带着莲花的柔。像莲花生在水里，根扎在泥里，花却朝着太阳开，倒着插也不蔫，反而更显活气。
没有多余的花招，就是身体顺着劲儿拧，手跟着腰走，把一朵莲花的样子，用反着的姿势“写”出来。你看的时候，会觉得那不是个动作，是朵莲突然倒着长了，根在地上，花往天上钻，连风都跟着绕个圈。