《我是特种兵3之火凤凰》讲述中国人民放军东南军区为应对现代化战争需求，组建首支女子特战队\"火凤凰\"的故事。
故事从雷战带领的狼牙特战队选拔开始，来自陆军、海军、武警等不同部队的16名女兵通过残酷考核进入集训。谭晓琳、何璐、叶寸心、沈兰妮等队员背景各异，在魔鬼训练中经历生理与心理的极限挑战。她们在泥潭匍匐、高空跳伞、实弹射击等科目中逐渐磨合成钢铁团队，同时暴露各自弱点与成长蜕变。
随着训练深入，女兵们不仅要突破体能极限，更需克服性格缺陷。叶寸心的桀骜不驯、田果的冲动鲁莽在团队协作中不断碰撞，在雷战与教导员谭晓琳的引导下，逐渐形成生死相依的战友情谊。当队员们以为集训即将，却陷入\"敌人\"精心设计的实战考核，在热带丛林中展开七天七夜的生存对抗。
正式组建的火凤凰特战队迅速投入实战任务，先后参与城市反恐、救被劫持人质、捣毁跨国贩毒集团等行动。在一次边境联合演习中，她们与男兵部队展开红蓝对抗，以灵活战术打破\"女子不如男\"的偏见。当境外恐怖分子渗透我国领土，火凤凰队员深入虎穴执行斩首任务，在付出牺牲代价后成功粉碎恐怖袭击阴谋。
全剧通过16名女兵的成长轨迹，展现当代中国女性军人的坚韧意志与爱国情怀。从温室花朵到特战尖兵的蜕变过程中，既有训练场上的汗水泪水，也有战场上的生死考验，更有队员间超越血缘的姐妹情谊。最终火凤凰女子特战队以过硬素质成为特战旅王牌部队，用行动诠释了\"中华儿女多奇志，不爱红装爱武装\"的新时代精神。