启动阶段需掌握外八字蹬地技巧：双脚尖略微向外打开，用内侧轮缘发力蹬地，蹬地后迅速收腿保持流线型。意每一次蹬地应短促有力，左右腿交替进行，如同向后踏步但保持滑行惯性。重心需随着蹬地动作在两腿间交替转移，转移过程中保持骨盆稳定，避免身体左右晃动。
滑行过程中摆臂动作与滑行方向相反，右臂向后摆动时左腿蹬地，左臂后摆时右腿发力，形成协调的动力循环。视线应始终看向滑行方向而非脚下，通过余光感知周围环境，头部转动时带动身体整体转向，避免突然甩头导致失衡。
进阶阶段需练习S形路线控制：通过脚踝转动调整脚尖方向，向左转向时左脚尖稍内扣，右脚尖外旋，同时身体重心左移；向右转向时动作相反。转向幅度由脚踝控制，幅度越小滑行越稳定，适合初学者掌握方向感。当需要加速时，增加蹬地力度与频率，但保持每次蹬地的动作整性，避免因急促动作破坏平衡。减速时采用"犁式刹车"，双脚尖向内靠拢形成内八字，利用轮子内侧摩擦地面减速，同时膝盖加深弯曲缓冲惯性。
连续滑行时意呼吸节奏与动作配合，蹬地时呼气，收腿时吸气，形成自然的生理循环。通过持续练习形成肌肉记忆，逐渐减少对视觉的依赖，最终实现流畅的倒溜"跑动"状态。