1. 前进后退步核心基础
男士动作：- 慢1：左脚向前迈一步重心移至左脚，膝盖微屈
- 慢2：右脚向前迈一步重心移至右脚，身体略前倾
- 快3：左脚向右侧交叉并步轻踏地面，重心短暂过渡
- 快4：右脚回原位重心落回右脚
女士动作与男士镜像：
- 慢1：右脚向后退一步重心移至右脚，膝盖微屈
- 慢2：左脚向后退一步重心移至左脚，身体略后仰
- 快3：右脚向左侧交叉并步轻踏地面，重心短暂过渡
- 快4：左脚回原位重心落回左脚
要点： 迈步时脚跟先着地，脚掌顺势跟进；后退时脚掌先落地，脚跟后落，保持身体稳定不摇晃。
2. 侧行步横向移动
预备姿势： 双方向右侧身45°，男士右手轻推女士左肩胛骨，引导方向。 男士动作：- 慢1：左脚向左侧迈一步重心左移，身体保持侧身
- 慢2：右脚向左脚并拢重心右移，步幅约30厘米
- 快3：左脚再次向左迈一步略快于慢步，重心快速转移
- 快4：右脚向左脚并拢轻踏成循环
女士动作跟随男士引导：
- 慢1：右脚向右侧迈一步与男士步伐对称
- 慢2：左脚向右脚并拢
- 快3：右脚再次向右迈一步
- 快4：左脚向右脚并拢
配合关键： 侧身时双方肩膀保持平行，男士通过手部力度变化引导方向，女士跟随节奏自然移动，避免身体过度扭转。
3. 原地旋转步简单转向
男士引导： 以右转为例，慢1时左手轻拉女士右手，同时右手向右上方轻抬，带动女士旋转。 男士动作：- 慢1：左脚向前迈半步，身体右转45°重心在左脚
- 慢2：右脚向侧后方迈一步，成90°旋转重心移至右脚
- 快3：左脚回原位，身体转正
- 快4：右脚并拢左脚
女士动作：
- 慢1：右脚向后退半步，随男士引导向右旋转45°
- 慢2：左脚向侧前方迈一步，成90°旋转保持身体平衡
- 快3：右脚回原位
- 快4：左脚并拢右脚
旋转技巧： 旋转时以脚掌为轴，上身保持挺拔，避免低头或仰头；男士旋转幅度在90°-180°，初学者不宜过急。
四、重心转移与身体协调
论前进、后退还是侧行，重心需随步伐快速转移：迈步时重心落于前脚掌，支撑腿膝盖微屈缓冲；收步时重心稳定于主力腿。双方通过手部接触感知彼此节奏，保持动作同步，避免拉扯或脱节。
通过反复练习基础步法，逐步熟悉节奏与配合，即可轻松掌握双人四步舞的精髓。