该期选址浙江杭州，将镜头对准中国传统龙舟文化与现代竞技精神的碰撞。节目中，跑男团成员邓超、Angelababy、李晨、陈赫、郑恺、王祖蓝、鹿晗，携手惠若琪、武大靖、苏炳添、张国伟等奥运冠军及体育健将，组成“奔跑吧龙舟队”，展开为期两天的专业龙舟训练。
不同于常规娱乐游戏，划龙舟特辑全程围绕“竞技”与“传承”展开。成员们需从零学习龙舟划桨技巧、鼓点节奏与团队配合，面对烈日暴晒、肌肉酸痛等挑战。训练中，教练严格动作标准，跑男团用汗水诠释“拼搏”二字——陈赫克服腰伤坚持划水，鹿晗反复练习鼓点节奏，惠若琪作为“领桨手”带领团队校准发力频率。
最终的正式比赛中，“奔跑吧龙舟队”与专业队伍同场竞技，在鼓声与呐喊中成500米竞渡。镜头记录下成员们湿透的队服、紧绷的肌肉与整齐划一的划桨动作，展现出超越娱乐节目的体育精神。这一期不仅让观众看到明星褪去光环的真实努力，更通过龙舟这一载体，传递了“团结协作、奋勇争先”的传统美德。
第三季第5期的划龙舟特辑，以“真实”“热血”打破综艺边界，成为《奔跑吧》系列中兼具文化深度与竞技张力的经典之作，至今仍被观众津津乐道。