与辽阔的国土形成鲜明对比的是其稀少的人口。截至2023年，蒙古国人口约为340万，人口密度仅为每平方公里2.17人，是世界上人口密度最低的国家之一。人口分布呈现显著的不均衡性，首都乌兰巴托集中了全国近一半的人口，约160万人，而广阔的农村和草原地区人口稀疏，部分偏远地区甚至不足每平方公里0.5人。
蒙古国的人口结构呈现年轻化特征，30岁以下人口占比超过50%，城镇化率约为70%。受自然环境和经济发展影响，人口增长较为缓慢，年均增长率维持在1.5%左右。广袤的国土与稀少的人口，使得蒙古国保留了大量原始自然景观，同时也面临着基础设施建设和劳动力分布的挑战。