到底怎样才能快速睡觉？
晚上躺在床上翻来覆去，数了几百只羊还是毫睡意——这是很多人都有过的失眠困扰。到底怎样才能快速睡觉？其实不用依赖药物，一些简单的生活调整就能帮你缩短入睡时间。
首先是固定作息。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，哪怕周末也不例外。身体会逐渐形成自己的生物钟，到了固定时间就会自然产生睡意，减少入睡时的挣扎。
其次要让卧室成为“睡眠专属空间”。保持卧室黑暗、安静、温度适中，比如拉上遮光窗帘阻挡外界光线，用耳塞隔绝噪音，将室温调至20-24摄氏度。如果喜欢，可以在床头放一小瓶薰衣草香薰，淡淡的香气能帮助放松神经。
睡前一小时远离电子设备也很关键。手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。这段时间可以换成看一本纸质书，或者听一段舒缓的纯音乐，让大脑慢慢从活跃状态过渡到平静。
另外，睡前避免摄入刺激性物质和进行剧烈运动。下午三点后就尽量不喝浓茶、咖啡，晚餐不要吃得太饱，睡前半小时不做跑步、跳绳这类让身体兴奋的运动。相反，泡个脚或者做几组深呼吸练习，能促进血液循环，帮助身体放松。
最后一点，别强迫自己入睡。如果躺了20分钟还没睡着，不要盯着时钟胡思乱想，更不要因为睡不着而焦虑。不如起来走到客厅，看一本内容枯燥的书，或者做些简单的拉伸，等感到眼皮沉重时再回到床上。强迫入睡只会让大脑更清醒，反而加重失眠。
这些方法没有复杂的步骤，只要坚持一段时间，就能看到明显的效果。快速入睡的关键，其实是让身体和大脑都进入放松状态，而不是和失眠“对抗”。当你学会顺应身体的节奏，入睡就会变成一件自然的事。
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