躲在被窝里怎么惩罚自己？

我们应当以积极健康的方式对待自己，任何形式的自我惩罚都是不可取的。如果感到情绪低落或有自我否定的想法，记得及时寻求家人、朋友的帮助，或者通过运动、听音乐等健康方式调节情绪，关爱自己才是最重要的。