想知道自己躺着不动时身体一天消耗多少热量？想算BMR其实就两步：记对公式，代入数值。
BMR是基础代谢率，指你清醒、躺着不动、室温舒适时，身体维持呼吸、心跳、体温等基本功能消耗的热量——说白了，就是“躺平也在烧的卡路里”。要算它，最常用的是两个经典公式，直接套就行。
第一个是哈里斯-本尼迪克特公式经典版 这是几十年前的老公式，但至今还在用：- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
第二个是Mifflin-St Jeans公式更准的新版
这个公式是WHO推荐的，误差更小，更适合现代人：
- 男性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 - 161
举个例子直接算
比如25岁女性，身高160cm，体重50kg，用Mifflin公式算：
第一步：10×50=500体重部分
第二步：6.25×160=1000身高部分
第三步：5×25=125年龄部分
第四步：代入女性公式：500+1000-125-161=1214大卡。
再比如30岁男性，身高180cm，体重80kg，用Mifflin公式： 10×80=800，6.25×180=1125，5×30=150，然后800+1125-150+5=1780大卡。
意这几点 1. 体重必须是公斤kg，身高是厘米cm，年龄是周岁； 2. 两个公式算出来的结果可能差几十大卡，选新版Mifflin更准； 3. 不要用磅或英尺，单位错了结果肯定不准。其实算BMR真的不复杂，记住公式、填对数值，1分钟就能算出来。下次想知道自己的基础代谢，直接拿体重秤和尺子量好数值，套公式就行。想知道自己躺着不动时身体一天消耗多少热量？想算BMR其实就两步——记住公式、代入数值，1分钟就能算出来。
BMR是基础代谢率，指你清醒躺着、什么都不做时，身体维持呼吸、心跳、体温等基本功能的热量消耗。要算它，最常用的是两个简单公式，直接套就行。
第一个：Mifflin-St Jeans公式WHO推荐，更准 这是现在最常用的版本，误差小、适合现代人：
- 男性：BMR = 10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5
- 女性：BMR = 10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161
第二个：哈里斯-本尼迪克特公式经典版 如果习惯用老方法，这个公式也能算：
- 男性：BMR = 66 + 13.7×体重kg + 5×身高cm - 6.8×年龄
- 女性：BMR = 655 + 9.6×体重kg + 1.8×身高cm - 4.7×年龄
举个例子，直接跟着算 比如28岁女性，身高165cm，体重55kg，用Mifflin公式： 第一步：算体重部分——10×55=550 第二步：算身高部分——6.25×165=1031.25 第三步：算年龄部分——5×28=140 第四步：代入女性公式——550+1031.25-140-161=1280.25约1280大卡
再比如35岁男性，身高178cm，体重75kg，用Mifflin公式： 10×75=750，6.25×178=1112.5，5×35=175，然后750+1112.5-175+5=1692.5约1693大卡
意这3点，别算错 1. 单位要对：体重必须是公斤kg，身高是厘米cm，年龄是周岁； 2. 选对公式：Mifflin是新版，比老版哈里斯更准； 3. 数值别填错：体重秤要称准，身高要量到头顶，年龄别算虚岁。
其实算BMR真的不复杂——量好体重、身高，记好公式，直接填数就行。下次想知道自己“躺平消耗的热量”，不用查APP，自己拿笔算1分钟就有结果。