维C美白一次吃多少合适？

维C美白到底一次吃多少才有用？别再瞎吃了！

想靠维C美白的人总纠结“吃多少才够”——其实一次吃100-200mg就够了，不是吃越多白越快，吃多了反而浪费还可能闹肚子。这个量不是瞎猜的，是身体对维C的“吸收能力”决定的，再多也用不上。

一、身体的“维C搬运工”一次只能接这么多

维C是水溶性的，得靠小肠里的“转运蛋白”才能进到血液里。这些蛋白就像快递员，一次最多送100-200mg的货——你硬塞500mg进去，剩下的300mg就只能跟着便便、尿液排走，白花力气。

二、肤色变白是“长期慢功夫”，不是一顿猛吃

维C的作用是慢慢帮皮肤抑制黑色素生成，不是“吃一斤维C，当天就能白一度”。一次吃太多，当天的“搬运工”已经忙了，剩下的维C留不住身体不存维C，第二天还是得重新补——一次100-200mg，刚好够当天用，划算。

三、吃多了反而添小麻烦

要是一次吃超过500mg，很多人会觉得恶心、肚子胀，甚至轻微腹泻——不是中毒，就是身体“消化不了多余的维C”，没必要为了美白遭这罪。 ：维C美白不用追求“量大”，一次100-200mg，每天规律吃比如早上1片补充剂加2个橙子，比一次吃一大把有用得多。毕竟身体能“接住”并用到的，才是真有用的维C。