维C美白一次吃多少才有用？别吃错白搭！
想靠维C美白，一次吃100-200毫克补充剂就足够——多吃不仅不美白，还可能“白吃”，甚至给肠胃添小麻烦。核心原因藏在维C的“脾气”里：它不爱“囤货”，只认“慢节奏”。维C是“水溶性选手”，多吃直接“流走”
维C是水溶性维生素，进入人体后不会像脂肪那样存起来。单次吃超过200毫克，身体能吸收的只有一半不到，剩下的2-3小时内就随尿液排掉了。比如你一次吞500毫克补充剂，实际用到皮肤上的可能只有几十毫克，等于花钱买“尿出来的维C”。美白要“持续在线”，不是“单次猛灌”
维C帮你淡斑美白，靠的是每天持续抑制黑色素生成、促进皮肤修复。要是一次吃够一天的量，前半天维C浓度够，后半天就掉回“及格线”，等于前半天的努力白费。反而分2次吃，每次100毫克，能让维C浓度稳在美白需要的“舒适区”，效果更实在。别迷信“高剂量”，基础量才踩中“美白点”
很多人觉得“吃更多见效更快”，但实际上，维C美白的“阈值”是每天200-500毫克饮食+补充剂，超过这个数，再多也不会让美白速度翻倍。比如每天吃1000毫克，和吃500毫克，淡斑速度可能差不了多少，但肠胃更累可能腹泻。其实维C美白的关键从来不是“一次吃多少颗”，而是每次100-200毫克，每天稳着补。别贪多，不然钱花了，美白没见着，还可能跑厕所跑不停——没必要。