五谷杂粮营养餐，做法大全

五谷杂粮的营养价值

五谷杂粮是指包括大米、小麦、玉米、高粱、糯米、黄豆等多种粮食。这些粮食都含有丰富的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。而且，五谷杂粮中的膳食纤维含量也非常高，可以帮助消化、降低血糖、降低胆固醇等。因此，五谷杂粮是一种非常健康的食物。

五谷杂粮营养餐的做法

下面介绍几道简单易做的五谷杂粮营养餐：

1.五谷杂粮粥

材料：糙米、小米、玉米、红豆、花生、枸杞、桂圆、水。

做法：

1. 将糙米、小米、玉米、红豆、花生混合后清洗干净。
2. 将混合的五谷杂粮放入电饭煲中，加入适量的水。
3. 按下煮粥键，等待电饭煲自动熄火。
4. 再加入枸杞、桂圆煮开即可。

2.五谷杂粮沙拉

材料：糙米、小麦、玉米、黄豆、红萝卜、黄瓜、西红柿、沙拉酱。

做法：

1. 将糙米、小麦、玉米、黄豆煮熟。
2. 将红萝卜、黄瓜、西红柿切成丁。
3. 将煮熟的五谷杂粮和切好的蔬菜混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。

3.五谷杂粮饼

材料：小麦粉、玉米粉、糯米粉、红薯、芝麻、水。

做法：

1. 将小麦粉、玉米粉、糯米粉混合。
2. 将红薯蒸熟后捣成泥。
3. 将混合的粉加入红薯泥中，加入适量的水搅拌成面糊。
4. 将面糊倒入平底锅中，撒上芝麻，用小火煎至两面金黄即可。

以上三道五谷杂粮营养餐，简单易做，营养丰富，是非常适合现代人快节奏生活的健康饮食选择。