如何吃出营养又不长胖？
现代人的生活节奏越来越快，很多人为了省时间和方便，选择了快餐和加工食品，这些食品虽然方便，但是营养价值却很低，而且还容易导致肥胖和健康问题。那么如何才能吃出营养又不长胖呢？下面就为大家介绍几个小技巧。
注意饮食结构
1.合理分配三大营养素
人体所需的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪，每天应该合理分配这三种营养素的比例，一般来说，碳水化合物占总热量的50%~65%、蛋白质占总热量的15%~20%、脂肪占总热量的20%~35%。
2.控制总热量摄入
控制总热量摄入是减肥的关键，如果每天摄入的总热量大于消耗的热量，就会导致体重增加。因此，要根据自己的身体情况和活动量来合理控制总热量摄入。
选择正确的食材
3.选择低GI食物
GI指的是食物的血糖指数，低GI食物能够缓慢释放能量，让人体更长时间地感到饱腹，同时还能降低血糖和胰岛素的峰值，有利于减肥和控制血糖。常见的低GI食物有燕麦、糙米、豆类等。
4.选择高纤维食物
高纤维食物能够增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，有利于排便和减肥。常见的高纤维食物有蔬菜、水果、全麦面包等。
改变饮食习惯
5.控制饮食次数
控制饮食次数可以让人体更好地消化吸收食物，同时还能减少热量的摄入。一般来说，每天吃三餐加上两个小的健康零食就够了。
6.慢咀嚼
慢咀嚼可以让人体更好地消化食物，同时还能让人更好地感受到饱腹感，减少食欲。一般来说，每口食物应该咀嚼20~30次。
7.多喝水
多喝水可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进新陈代谢，有利于减肥和排毒。建议每天喝8~10杯水。