燕麦米营养成分一览：蛋白质、纤维素、维生素B族等。

燕麦米的简介

燕麦米是一种由燕麦制成的食品，是一种非常受欢迎的健康食品。它通常是由燕麦的外壳去除后，再经过磨碎、加工而成。燕麦米是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、纤维素、维生素B族等成分。

燕麦米的营养成分

燕麦米是一种非常营养的食品，它含有大量的蛋白质、纤维素、维生素B族等成分，以下是燕麦米的营养成分一览：

1. 蛋白质：燕麦米含有大量的蛋白质，每100克燕麦米中含有约13克蛋白质。
2. 纤维素：燕麦米中含有大量的纤维素，每100克燕麦米中含有约10克纤维素。
3. 维生素B族：燕麦米含有丰富的维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等。
4. 铁：燕麦米中含有适量的铁，每100克燕麦米中含有约3毫克铁。
5. 锌：燕麦米中含有一定量的锌，每100克燕麦米中含有约2毫克锌。
6. 镁：燕麦米中含有适量的镁，每100克燕麦米中含有约100毫克镁。
7. 磷：燕麦米中含有一定量的磷，每100克燕麦米中含有约200毫克磷。

燕麦米的健康益处

燕麦米是一种非常健康的食品，它有许多健康益处，以下是燕麦米的健康益处一览：

1. 降低胆固醇：燕麦米中的β-葡聚糖可以降低胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。
2. 控制血糖：燕麦米中的纤维素可以帮助控制血糖水平，从而有助于预防糖尿病。
3. 增强免疫系统：燕麦米中的锌可以帮助增强免疫系统，从而有助于预防感冒和其他疾病。
4. 促进消化：燕麦米中的纤维素可以促进肠道蠕动，从而有助于消化和排便。
5. 减少肥胖：燕麦米中的纤维素可以帮助控制食欲，从而有助于减少肥胖。
6. 增强骨骼健康：燕麦米中的磷和镁可以帮助增强骨骼健康，从而有助于预防骨质疏松症。
7. 提高能量水平：燕麦米中的碳水化合物可以提供能量，从而有助于提高能量水平。