食物营养成分表大全
食物是人体获取能量和营养的主要来源，不同的食物含有不同的营养成分。以下是常见食物的营养成分表：
1. 蔬菜类
蔬菜是人体所需营养素的重要来源，包含丰富的维生素、矿物质和纤维素等。以下是常见蔬菜的营养成分表：
| 蔬菜 | 热量（千卡/100克） | 蛋白质（克/100克） | 脂肪（克/100克） | 碳水化合物（克/100克） | 纤维素（克/100克） | 维生素C（毫克/100克） | 叶酸（毫克/100克） | 钙（毫克/100克） | 铁（毫克/100克） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 菠菜 | 23 | 2.9 | 0.3 | 3.6 | 1.3 | 30 | 194 | 99 | 2.7 |
| 西红柿 | 20 | 0.9 | 0.2 | 3.5 | 0.9 | 14 | 15 | 10 | 0.3 |
| 黄瓜 | 15 | 0.6 | 0.1 | 2.8 | 0.7 | 3 | 7 | 19 | 0.3 |
2. 水果类
水果是人体所需营养素的重要来源，包含丰富的维生素、矿物质和纤维素等。以下是常见水果的营养成分表：
| 水果 | 热量（千卡/100克） | 蛋白质（克/100克） | 脂肪（克/100克） | 碳水化合物（克/100克） | 纤维素（克/100克） | 维生素C（毫克/100克） | 叶酸（毫克/100克） | 钙（毫克/100克） | 铁（毫克/100克） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 5 | 3 | 7 | 0.1 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | 8 | 20 | 5 | 0.3 |
| 葡萄 | 69 | 0.7 | 0.3 | 17.2 | 0.9 | 3 | 2 | 10 | 0.4 |
3. 肉类
肉类是人体所需营养素的重要来源，包含丰富的蛋白质、脂肪和矿物质等。以下是常见肉类的营养成分表：
| 肉类 | 热量（千卡/100克） | 蛋白质（克/100克） | 脂肪（克/100克） | 碳水化合物（克/100克） | 胆固醇（毫克/100克） | 钙（毫克/100克） | 铁（毫克/100克） | 锌（毫克/100克） | 钾（毫克/100克） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 猪肉 | 143 | 14.8 | 9.2 | 0 | 73 | 9 | 0.8 | 1.2 | 309 |
| 牛肉 | 143 | 20.6 | 6.4 | 0 | 62 | 9 | 3.1 | 4.2 | 269 |
| 鸡肉 | 132 | 20.8 | 5.7 | 0 | 73 | 11 | 1.2 | 1.5 | 223 |