生食全周漓：营养食谱一周不重样
生食饮食是指以未经加工或加工极少的蔬果、坚果、种子、海藻、发酵食品等天然食材为主要食物的饮食方式。生食饮食可以保留食物中的营养成分，有助于消化吸收，同时也能减少对身体的负担，有益于身体健康。下面为大家推荐一周的生食营养食谱，一周不重样，让你轻松享受生食美食。
第一天
1.早餐：葡萄干、核桃、蓝莓、杏仁、香蕉、苹果、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、蘑菇、红辣椒、椰奶、姜、蒜、芝麻。
第二天
1.早餐：葡萄干、核桃、蓝莓、杏仁、香蕉、苹果、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、蘑菇、红辣椒、椰奶、姜、蒜、芝麻。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、鳄梨、辣椒、蒜、芝麻、黑胡椒。
第三天
1.早餐：芝麻、杏仁、葡萄干、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、鳄梨、辣椒、蒜、芝麻、黑胡椒。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、芝麻、蒜、姜、红辣椒、椰奶、香菜。
第四天
1.早餐：芝麻、杏仁、葡萄干、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、芝麻、蒜、姜、红辣椒、椰奶、香菜。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、豆芽、芝麻、蒜、姜、红辣椒、椰奶、香菜。
第五天
1.早餐：葡萄干、核桃、蓝莓、杏仁、香蕉、苹果、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、豆芽、芝麻、蒜、姜、红辣椒、椰奶、香菜。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、蘑菇、红辣椒、椰奶、姜、蒜、芝麻。
第六天
1.早餐：葡萄干、核桃、蓝莓、杏仁、香蕉、苹果、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、蘑菇、红辣椒、椰奶、姜、蒜、芝麻。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、鳄梨、辣椒、蒜、芝麻、黑胡椒。
第七天
1.早餐：芝麻、杏仁、葡萄干、椰子油、蜂蜜、水果汁。
2.午餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、鳄梨、辣椒、蒜、芝麻、黑胡椒。
3.晚餐：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、海盐、芝麻、蒜、姜、红辣椒、椰奶、香菜。