秋季一周营养食谱大揭秘！
秋季是一个食欲旺盛的季节，也是一个吃货的季节。但是，如何在享受美食的同时，保证营养均衡呢？下面就为大家介绍一周的营养食谱。
周一
1.早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果
燕麦粥：燕麦片50g，水300ml，加入适量蜂蜜或者红糖即可。鸡蛋可以根据个人口味选择煮或者煎。水果可以选择苹果、香蕉等。
2.午餐：鸡肉炒蔬菜+米饭
鸡肉切成小块，加入盐、胡椒粉、料酒腌制10分钟。蔬菜可以选择菜花、胡萝卜、豆角等。米饭可以根据个人口味选择。
3.晚餐：番茄鸡蛋面+蔬菜沙拉
番茄鸡蛋面：面条煮熟，加入煮熟的鸡蛋、番茄、青菜等。蔬菜沙拉可以选择生菜、黄瓜、番茄等。
周二
1.早餐：豆浆+油条+水果
豆浆可以买现成的或者自己用豆浆机做。油条可以选择炸的或者烤的。水果可以选择橙子、柚子等。
2.午餐：鱼香茄子+米饭
茄子切成小块，用油炸至金黄色。锅中加入油，放入蒜末、姜末、豆瓣酱、糖、醋、酱油等调料炒香，最后加入炸好的茄子翻炒即可。米饭可以根据个人口味选择。
3.晚餐：鸡胸肉沙拉+面包
鸡胸肉切成小块，加入盐、黑胡椒粉、橄榄油腌制10分钟。沙拉可以选择生菜、番茄、黄瓜等。面包可以选择全麦面包。
周三
1.早餐：牛奶+全麦面包+水果
牛奶可以选择低脂或者全脂的。全麦面包可以选择烤的或者煎的。水果可以选择苹果、香蕉等。
2.午餐：鸡蛋炒饭+蔬菜汤
鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉煎熟。米饭可以提前煮好，放入锅中翻炒至金黄色。蔬菜汤可以选择菜花、胡萝卜、豆腐等。
3.晚餐：番茄牛肉面+水果沙拉
番茄牛肉面：面条煮熟，加入牛肉、番茄、青菜等。水果沙拉可以选择苹果、橙子、柚子等。
周四
1.早餐：豆腐脑+油条+水果
豆腐脑可以买现成的或者自己做。油条可以选择炸的或者烤的。水果可以选择橙子、柚子等。
2.午餐：牛肉炒面+蔬菜沙拉
牛肉切成小块，加入盐、胡椒粉、料酒腌制10分钟。面条煮熟，沥干水分。锅中加入油，放入蒜末、姜末、牛肉翻炒，最后加入面条翻炒即可。蔬菜沙拉可以选择生菜、番茄、黄瓜等。
3.晚餐：红烧鲫鱼+米饭
鲫鱼清洗干净，用料酒腌制10分钟。锅中加入油，放入葱、姜、蒜煸炒，加入鲫鱼煎至金黄色。加入盐、糖、酱油、料酒、水等调料烧开，转小火炖煮20分钟即可。米饭可以根据个人口味选择。
周五
1.早餐：鸡蛋三明治+水果
面包烤熟，加入煎好的鸡蛋、生菜、番茄等。水果可以选择苹果、香蕉等。
2.午餐：鱼香肉丝+米饭
猪肉切成丝，加入盐、料酒、淀粉腌制10分钟。锅中加入油，放入蒜末、姜末、豆瓣酱、糖、醋、酱油等调料炒香，最后加入炒好的肉丝翻炒即可。米饭可以根据个人口味选择。
3.晚餐：蒜泥白肉+米饭
猪肉切成片，加入盐、料酒、葱姜蒜腌制10分钟。锅中加入水，放入猪肉煮至熟，捞出晾凉。蒜泥白肉调料：蒜末、葱花、生抽、醋、糖、盐、香油。米饭可以根据个人口味选择。
周六
1.早餐：煮鸡蛋+面包+水果
鸡蛋可以选择水煮或者软煮。面包可以选择烤的或者煎的。水果可以选择橙子、柚子等。
2.午餐：麻婆豆腐+米饭
豆腐切成小块，用油炸至金黄色。锅中加入油，放入葱姜蒜末、豆瓣酱、糖、醋、酱油等调料炒香，最后加入炸好的豆腐翻炒即可。米饭可以根据个人口味选择。
3.晚餐：清炒虾仁+米饭
虾仁清洗干净，加入盐、料酒、淀粉腌制10分钟。锅中加入油，放入姜末、蒜末炒香，加入虾仁翻炒至变色即可。米饭可以根据个人口味选择。
周日
1.早餐：牛奶+全麦面包+水果
牛奶可以选择低脂或者全脂的。全麦面包可以选择烤的或者煎的。水果可以选择橙子、柚子等。
2.午餐：红烧肉+米饭
猪肉切成小块，用料酒腌制10分钟。锅中加入油，放入糖炒至金黄色，加入葱姜蒜末炒香，加入猪肉煎至金黄色。加入盐、酱油、料酒、水等调料烧开，转小火炖煮40分钟即可。米饭可以根据个人口味选择。
3.晚餐：海鲜炒饭+蔬菜汤
海鲜可以选择虾仁、扇贝、鱿鱼等。米饭可以提前煮好，放入锅中翻炒至金黄色。蔬菜汤可以选择菜花、胡萝卜、豆腐等。