骨质疏松，这些营养素不能少！

骨质疏松，这些营养素不能少！

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨骼变薄、骨密度下降，容易发生骨折。骨质疏松的发生与多种因素有关，其中营养不良是重要的原因之一。以下是骨质疏松患者需要注意的营养素。

钙

钙是构成骨骼的重要成分，骨骼中的钙含量占体内总钙的99%。因此，骨质疏松患者需要补充足够的钙，以维持骨骼的健康。成年人每天需要1000-1200毫克的钙，老年人和绝经后妇女需要更多的钙。钙可以从乳制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等食物中获取。

维生素D

维生素D是人体吸收钙的必要物质，它可以促进肠道对钙的吸收和利用，同时也可以调节体内钙的代谢。维生素D缺乏会导致钙的吸收不足，从而影响骨骼的健康。骨质疏松患者需要每天补充800-1000国际单位的维生素D。维生素D可以从鱼肝油、鸡蛋、奶制品、鱼类等食物中获取，也可以通过阳光照射皮肤合成。

蛋白质

蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，也是维持骨骼健康的必要营养素。蛋白质可以促进骨骼细胞的生长和修复，同时也可以增加骨骼的强度和韧性。骨质疏松患者需要每天摄入足够的蛋白质，成年人每天需要摄入0.8克/公斤的蛋白质。蛋白质可以从肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物中获取。